胖子還在吃？瘦子沒說出來的減肥秘訣

日常生活中可以這麼做：

隨時隨地縮小腹

每當你站立或是坐在椅子上的時候， 一定要將背脊打直， 擁有良好的儀態能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。

再接著腹部稍微用力， 持續地將小腹收緊就對了。

順時針撫摸

對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的， 記得， 右手稍用力地按在自己肥肉的地方， 然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裡的肥肉， 順時針。 過一會兒後， 再加大一點點力度， 這樣再撫摸。 慢慢地把力加大， 最後撫摸到肚子的肉， 有很強烈的熾熱感後可以停了， 這是為了燃脂哦。

撿豆子

每天晚飯儘量少吃， 如果不是餓得厲害， 只吃三至五成飽即可。 飯後稍稍休息十幾分鐘。 然後每天倒200粒黃豆在地上， 彎腰但腿不能彎， 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡， 重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月，

不僅腰變瘦了， 可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

靠牆站

同樣地晚餐要儘量少吃， 而且吃得清淡。 還是晚飯後半個小時， 夾緊臀部， 把整個背部緊貼在牆壁上， 臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。 幾分鐘後腰就會很很累， 堅持15分鐘。 每天做一次。

站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。 站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作， 要借助腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量)， 只要每天都堅持。

減肥小動作介紹

1. 放鬆雙肩

不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉， 不良的睡姿和劣質的枕頭床墊都會對肩部造成影響， 所以我們要先來放鬆一下肩膀， 帶動休息了一夜的脊柱。

做法：兩腿分開與肩同寬， 兩手平舉後雙手十指交叉握緊，

然後肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸， 保持手臂與地面平行， 進行兩個深呼吸後放下。

2. 側面擴胸

趴著睡或者側臥都多多少少對胸腔又不好的作用， 如果是平時我們做的擴胸運動可能會抻拉過度， 傷到胸部， 利用側面的局部擴胸來舒展胸部。

做法：一隻手拽住屋子裡一個固定的物件， 可以是門框之類的。 然後雙腿打開兩個肩膀寬， 慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋， 幅度無需過太， 做一個側弓步的趨勢。 身體要向圖中一樣向後轉， 眼睛看向指尖， 胸部像是被抻拉開一樣， 保持4-6個深呼吸後， 換另一側。

3. 舒展腰臀腿筋骨

伸展能讓“懶腰”伸得更科學更有助於打造S曲線和小蠻腰。

做法：站在床邊後，

一隻手撐住床沿。 另一隻手手掌朝外， 高舉過頭， 然後身體向床的一側做側彎運動， 同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳， 做交叉腿的動作， 使得身體形成一個C的形狀。 抻拉的手和腳一定要伸直， 頭部抬起眼睛看向天花板， 保持2-3個深呼吸後， 在做另一側。

4. 脊柱扭動簡易瑜伽

寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振， 不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦， 做一個簡易的瑜伽， 能夠對脊神經和整個神經系統起到小小的刺激和興奮的作用。

做法：選擇比較硬的凳子， 將大腿1/3的部分坐在上面， 雙腿併攏， 然後身體轉向一側。 一隻手可以撐住凳子， 一隻手扶住膝蓋， 保持2-3個深呼吸後， 再做另一側。

5. 抻拉腿部後側

做法：將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動，

這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力， 同時腳面一定要向上繃起， 保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺後， 換另一條腿。

瘦子都在吃的減肥粥

其實喝粥是一個不錯的選擇， 不僅消暑養顏， 而且減肥瘦身， 是唯美人士的良好選擇。 下面幾款瘦身養生粥讓你喝出一個魅力夏天。

1、空心菜粥

材料：空心菜200克， 粳米100克。

配料：精鹽少許。

做法：

①將空心菜擇洗乾淨， 切細;粳米淘洗乾淨。

②鍋置火上， 放適量清水、粳米， 煮至粥將成時， 加入空心菜、精鹽， 再續煮至粥成即可。

2、荷葉粥

材料：鮮荷葉1張， 粳米100克。

做法：

①粳米淘洗淨， 加水煮粥。

②臨熟時將鮮荷葉覆蓋粥上， 燜約15分鐘， 揭去荷葉， 粥呈淡綠色， 再煮沸片刻即可。

③食用時可加白糖(最好不要加)，隨時可食。

3、綠豆麥片粥

材料：綠豆100克，麥片80克，熟薏苡仁120克。

做法：

綠豆、麥片加8杯的水煮半小時後，加入熟憊鼓仁續煮成粥狀即可。

4、薏苡仁糙米粥

材料：薏苡仁150克、糙米150克、豬肚100克。

做法：

①先將豬肚用水洗淨，切成細絲。

②將豬肚、慧鼓仁和糙米一起放入鍋中，水分則依個人喜愛的濃稠度增減，熬煮成粥。

5、枇杷粥

材料：枇杷肉250克、粳米50克、冰糖適量。

做法：

用水煮冰糖，隨後放入淘乾淨的粳米，煮至粥熟時加入已剝好的枇杷肉，煮10分鐘即可。

6、什錦粥

材料：粳米20克，地瓜20克，青菜50克。

配料：白果、荸薺、栗子、蠶豆、黃豆各5克，精鹽、味精各少許。

做法：

①蠶豆、黃豆浸泡10小時;地瓜、荸薺去皮，栗子去殼及外皮，切成小丁;白果去殼，剝去芯籽;青菜洗淨切絲。

②粳米放鍋內，加入蠶豆、黃豆、地瓜、荸薺、栗子、白果及清水，旺火燒開，微火熬40分鐘左右，至米粒開花，加入菜絲，至米湯黏稠時，加入精鹽、味精，攪拌即成。

③食用時可加白糖(最好不要加)，隨時可食。

3、綠豆麥片粥

材料：綠豆100克，麥片80克，熟薏苡仁120克。

做法：

綠豆、麥片加8杯的水煮半小時後，加入熟憊鼓仁續煮成粥狀即可。

4、薏苡仁糙米粥

材料：薏苡仁150克、糙米150克、豬肚100克。

做法：

①先將豬肚用水洗淨，切成細絲。

②將豬肚、慧鼓仁和糙米一起放入鍋中，水分則依個人喜愛的濃稠度增減，熬煮成粥。

5、枇杷粥

材料：枇杷肉250克、粳米50克、冰糖適量。

做法：

用水煮冰糖，隨後放入淘乾淨的粳米，煮至粥熟時加入已剝好的枇杷肉，煮10分鐘即可。

6、什錦粥

材料：粳米20克，地瓜20克，青菜50克。

配料：白果、荸薺、栗子、蠶豆、黃豆各5克，精鹽、味精各少許。

做法：

①蠶豆、黃豆浸泡10小時;地瓜、荸薺去皮，栗子去殼及外皮，切成小丁;白果去殼，剝去芯籽;青菜洗淨切絲。

②粳米放鍋內，加入蠶豆、黃豆、地瓜、荸薺、栗子、白果及清水，旺火燒開，微火熬40分鐘左右，至米粒開花，加入菜絲，至米湯黏稠時，加入精鹽、味精，攪拌即成。