早餐吃饅頭配豆漿、午餐吃什錦面加炒青江菜、晚餐吃…每天要準備減重菜單的食物， 就足以讓人忙得焦頭爛額。 韓國健美女王表示，
飲食3要點輕鬆記
在資訊爆炸的時代， 只要上網搜尋， 就可以找到各種減重功能表， 但要完全按照菜單吃東西， 似乎有點困難。 即使下定決心減重， 一旦功能表很複雜， 往往就無法遵守， 常常只吃一、兩天就放棄。
減肥期間要怎麽吃， 其實只要區分要吃的跟不要吃的， 記住幾項飲食原則， 並依情況做調整即可。 首先， 減肥的菜單要以肉類、魚類、豆腐等蛋白質食物作為主食， 再加上1/3晚五穀飯與幾樣蔬菜即可。
建議食物1、蛋白質食物
蛋白質是製造肌肉的原料， 有助提升飽足感、減少卡路里攝取量。 建議分早餐、午餐、晚餐3餐攝取， 一次不要吃太多才容易吸收。 豆類是最基本的蛋白質食品， 但脂肪含量高， 豆腐最好一次攝取1/6～1/4塊為宜;肉類也盡可能吃無脂肪的部位， 較不建議吃五花肉。
建議食物2、蔬菜
各式蔬菜含有豐富的維生素及礦物質， 可以使新陳代謝順暢， 再加上蔬菜富含纖維， 不僅能有飽足感， 還可以預防便秘。 不過， 吃生菜沙拉必須要注意醬汁的成分， 建議使用橄欖油和醋調製而成的醬汁， 熱量比較低。
建議食物3、水
體內水分充足時， 可以提高新陳代謝， 促進血液迴圈， 還可以協助身體製造肌肉， 建議一天喝1500cc～2000cc的水。 許人喜歡喝的咖啡、茶、碳酸飲料等，
甜食空有熱量， 幾乎沒有什麽營養， 甜食中的糖不僅會消耗很多維生素及礦物， 造成代謝遲緩， 還會使人集中力下降、容易感到疲倦。
夏季減肥你還缺少一個食譜
NO.1
1、早餐一顆水煮蛋， 一杯牛奶， 半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐於七點吃， 與中餐差不多， 但只吃七到八分飽即可， 而過了九點後就不可再吃任何東西， 但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳， 切記不加糖)
5、配合適度運動
1、起床後...兩杯水
2、早餐...蔬菜汁200cc
3、中餐...優酪乳500克
4、晚餐...蔬菜汁200cc
5、就寢前...1-2杯水
NO.3(蘋果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋果：從中午12:00開始， 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆， 吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1、早：烤全麥吐司一片， 水煮蛋一顆， 脫脂牛奶一杯， 茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中：脫脂牛奶一杯， 水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜， 水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)， 茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚：晚餐的功能表自己調配， 但禁止食用澱粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤， 但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜減肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤，
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩， 炒山楂3錢， 陳皮2錢， 甘草2片。
2、以六碗水煮開後， 再轉小火煮三分鐘， 馬上倒出來， 以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖， 如有腹瀉情形， 可以隔日服用。
