瑜伽是近年來備受女性喜歡的減肥方法之一， 瑜伽不僅能夠塑造體形還能提升氣質， 愛美的女性一定不能錯過啊。 今天的愛秀小編為大家介紹的是幾招簡單的瑜伽入門基本動作， 想要學習瑜伽的朋友可以看看， 下面馬上為你揭曉瑜伽入門基本動作具體有哪些。
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瑜伽入門基本動作一：前屈式(手觸腳式)
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側， 或腳前的地上。 接下來使用前額觸到雙腿， 但小心不要拉傷。 雙膝保持伸直。 在身體前屈時呼氣， 在最後位置時收縮腹部， 最大量地呼氣。
瑜伽入門基本動作二：山嶽式
作為基礎瑜伽動作， 山嶽式需要首先伸直雙腿， 雙腳併攏， 身體向前俯臥， 臀部翹在半空， 頭低下， 使它位於兩臂之間。 身體應成為三角形的兩條邊。 在最後位置時雙腿和雙臂應伸直， 在此姿勢時試將兩腳跟著地。 在伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。 這個從左對加強雙臂和兩腿神經和肌肉很有益處。
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瑜伽入門基本動作三：祈禱式
具體的做法是挺身直立， 雙腳併攏， 雙手胸前合掌。 同時放鬆全身， 調勻呼吸。 此動作的可以達到集中和寧靜的狀態， 為接下來的動作做準備。
瑜伽入門基本動作四：八體投地式
八體投地式是簡單的瑜伽減肥動作之一。 身體放低及地， 以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾， 雙膝， 胸部， 雙手和下巴觸地。 髖部和腹部應稍微抬離地面。 呼吸時， 呼盡後再行屏氣。 可加強大腿和手臂肌肉， 達到消瘦的目的並發展胸部。
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瑜伽入門基本動作五：騎馬式
向後伸出右腿， 同時屈左腿， 但左腳要保持原位。 兩臂保持伸直， 在原位上。 動作末尾時， 身體重量應當由兩手， 左腳， 右膝和右腳趾來支撐。 在最後姿勢時， 頭應向後仰起， 背成弓形， 向上凝視。 在右腿向後伸展時吸氣。 此動作可以按摩腹部器官， 改善其活動功能， 加強兩腿肌肉，
瑜伽入門基本動作六：展臂式(雙臂向上舉)
動作要領：上臂向上舉過頭， 雙臂分開與肩同寬。 頭和上身都稍朝後仰， 在雙臂上舉時吸氣。 這個動作能伸展腹部臟器， 因此消除過多的脂肪， 並改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉， 加強脊神經， 開闊肺葉。
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瑜伽入門基本動作注意事項
爭取每天都在同一個時間練習瑜伽;練習瑜伽動作前至少3小時內不能進食， 練習後1小時進食相對比較科學。 做上體往下倒立的姿勢時， 高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人， 暈眩病人、心衰的人不要做， 經期婦女也不要做， 以免頭部充血而發生危險。
今天的瑜伽入門基本動作就介紹到這裡了， 這6大瑜伽入門基本動作還是挺不錯的，
