想通過瑜伽取得瘦身和養身的效果， 準確的姿勢和方法很重要。 如果不能依著規則去做， 這些瑜伽就成了毫無意義的肢體動作， 與真正的鍛煉風馬牛不相及。 所以在學習過程中， 一定要按照姿勢， 把握好力度和體態， 盡自己所能達到正確得瑜伽鍛煉， 當然最重要的持之以恆的心。 接下來就跟隨小編一起學習吧!
蛇式
俯臥準備， 雙手置於肩前， 緩緩吸氣， 有頭部帶動上體向上抬到最大幅度， 自然呼吸， 保持儘量長的時間， 呼氣， 放鬆， 還原。
螞蚱式
減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式
俯臥準備， 雙手向後伸， 握拳。 緩緩吸氣， 用力抬起雙腿， 以頭、胸、下巴為支點掌握好重心， 自然呼吸， 儘量保持長一點的時間， 呼氣， 緩緩放落雙腿。
扭轉式
減肥瑜伽姿勢三、扭轉式
坐姿準備， 右手握住左腳腳背上， 左手置於左髖處， 呼氣， 上體向左扭到最大限度， 保持15秒鐘， 向下還原。
開腿式
減肥瑜伽姿勢四、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度， 直立整條脊柱， 雙手撐地。
肩倒立式
減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式
俯臥準備， 呼氣， 直腿併攏壓向面部， 雙手屈肘托與腰部， 雙腿屈膝伸直向上， 胸腹式呼吸保持60秒， 慢慢還原。
鳥王式
減肥瑜伽姿勢六、鳥王式
下蹲， 左膝置於右膝上， 左小腿向後纏繞， 直至左腳趾勾於右腳踝內側， 左臂屈肘與胸前， 左肘置於右肘上， 右臂向右纏繞左臂， 雙掌合十於面前， 伸長呼吸， 徐徐下蹲到最大限度， 保持20秒鐘， 呼氣， 放鬆， 還原。
半蓮花單足伸展式
減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足伸展式
吸氣，雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落於地面上，自然順暢的呼吸。
仰臥式完全放鬆
減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放鬆
仰躺於地面，兩臂分別於體側打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
每天的早飯前是瑜伽訓練的最佳時刻。當然黃昏或者其他時刻也可以操練，但一定要確保操練的時候保持空腹或者食物差不多都消化了。另外練習瑜伽也要支持以恒才能達到減肥的效果哦!
半蓮花單足伸展式
減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足伸展式
吸氣，雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落於地面上，自然順暢的呼吸。
仰臥式完全放鬆
減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放鬆
仰躺於地面，兩臂分別於體側打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
每天的早飯前是瑜伽訓練的最佳時刻。當然黃昏或者其他時刻也可以操練，但一定要確保操練的時候保持空腹或者食物差不多都消化了。另外練習瑜伽也要支持以恒才能達到減肥的效果哦!
