從經期的第一天到最後一天， 女性應該堅持一些體式的練習。 這些體式有助於女性保持健康， 它們不會引起阻礙或者閉塞月經的排出。 同時還有一定的減肥功效哦!今天小編介紹給你的瑜伽動作是不會使女性過度消耗精力， 帶來任何荷爾蒙的紊亂的體式。
坐姿扭轉式
坐姿扭轉式
1、坐姿， 雙腿向前伸， 彎曲右膝， 將右腳放在左膝外側， 左手放在右大腿外側， 右手放在臀部後方的地面。
2、吸氣脊柱向上伸直， 隨著呼氣脊柱向右向後扭轉， 每側練習一次保持30秒鐘， 每側3次， 共練習3分鐘。
拱形瑜伽
拱形瑜伽
跪坐， 雙手放在盆骨上方， 腰慢慢向後彎， 先把右手放在右腳跟上， 手指向後， 再把左手依同一方法放在左腳跟上， 保持自然呼吸約15—30秒。
功效：可以鍛煉脊柱， 調理月經， 減緩經期不適感。
臥束角式
臥束角式
1、仰臥， 背部下方用一長枕支撐身體， 彎曲兩膝向外， 腳底腳趾相對。
2、兩手心向上放在身體兩側， 眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。
大敬拜式
大敬拜式
1、以貓式動作開始，
2、用鼻子均勻呼吸10次後， 腳跟離地， 雙膝彎曲， 回到貓式位置。
坐姿前彎式
坐姿前彎式
1、坐在瑜伽墊上， 雙腿併攏， 吸氣時候， 雙手向上伸。
2、吐氣， 身體向前伸， 雙手抓住腳掌，
3、呼吸， 讓上身更加貼近雙腿。 然後， 雙手向上伸， 恢復坐姿， 放鬆。
瑜伽不僅可以改善你的體型同時還可以使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果， 心智情緒自然會呈現積極狀態。 它使你更有自信， 更熱誠， 而且比較樂觀。 每天的生活也會變得更有創意。
