減肥， 大概你的第一反應就是早起跑步， 但是懶惰的你卻無法認真執行。 有一種運動方法是深蹲可以幫助你減肥， 深蹲有杠鈴深蹲和徒手深蹲之分， 下面小編給大家介紹這種減肥方法。
一、提高身體素質最佳選擇
啞鈴深蹲一度被認為男人健身的首選， 對於促進雄性激素分泌最有效， 有利於增強體質。
深蹲運動
二、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲過程中， 人體內分泌的生長激素最多， 因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長， 還能帶動全身肌肉的增長。
三、最有效的提高爆發力的動作
爆發力-儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力， 大重量啞鈴深蹲是爆發力訓練的首選。
深蹲的好處
四、對提高彈跳力效果明顯
啞鈴深蹲對於彈跳所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿肌肉有很好的鍛煉效果， 效率比純彈跳練習更高， 因此啞鈴深蹲是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
五、強健心肺功能
持續的運動通常都會增強心肺的功能。
深蹲可提高彈跳力
六、有效提高全身的力量
啞鈴深蹲被稱為“力量訓練之王”， 啞鈴深蹲時參與負荷的大肌群最多， 動作過程中身體保持支撐平衡作用， 幾乎所有的骨骼肌都參與發力。
七、日常生活中最實用的兩大動作之一
肩扛手提是日常生活中最常見體力勞動， 也就是啞鈴深蹲和硬拉， 同時也成為眾多健身愛好者最中意的複合力量訓練動作。
提高全身力量
八、體育運動中最重要的輔助訓練項目
幾乎所有的運動項目的力量訓練中都包含啞鈴深蹲。
九、防止衰老的有效動作
人老腿先老， 啞鈴深蹲對鍛煉腿部肌肉有奇效。
防止衰老的有效動作
慢蹲法
蹲一次以30個為一組， 多多益善。 健身鍛煉時間要在15—30分鐘為宜， 或以“動汗為貴”掌握。 要講究循序漸進， 逐步加碼， 如第一次只蹲30個， 每二次蹲60個， 以後逐步增加數量。
慢蹲， 講究的就是“慢”字， 越慢越好。 為什麼呢?因為一般講,在深蹲的過程中， 蹲到某種角度是腿部的肌肉在用力， 超過這種角度大腿就是自動下來了， 在起來的時候一悠就起來了， 而往往把腿部很多肌肉群的用力給空過了。
慢蹲
深蹲可以幫助減肥，而且利用零碎時間就可以完成這一運動，吃飯前，下班後，隨時可輕鬆的深蹲。小編在此祝各位可以早日減肥成功。
而往往把腿部很多肌肉群的用力給空過了。
慢蹲
深蹲可以幫助減肥，而且利用零碎時間就可以完成這一運動，吃飯前，下班後，隨時可輕鬆的深蹲。小編在此祝各位可以早日減肥成功。
