你應該接觸過呼啦圈吧!但是你知道呼啦圈的減肥原理嗎?你知道應該怎麼樣正確使用呼啦圈嗎?下面就跟小編一起來看看呼啦圈的正確使用方法以及減肥原理。
呼啦圈的正確使用方法
呼啦圈減肥原理
1、鍛煉深層肌肉， 培養易瘦體質
我們在轉動呼啦圈的時候， 是通過以大腰肌為中心， 帶動背肌與腹肌， 充分運用周圍的深層肌肉。 特別是減肥操專用的呼啦圈， 可以高速地轉動， 給身體帶來的負荷量也較少， 卻能換來不錯的減肥功效。 同時還能提高新陳代謝， 讓體質從易胖改善為易瘦。
2、有按摩的神奇效果
在轉動呼啦圈的同時， 也是一種針對腰腹的按摩減肥方式， 能刺激腸道活動， 解決便秘問題。
呼啦圈運動
3、調整鬆弛骨盆
即使是基本的前後晃動腰部動作， 也可以鍛煉到支援骨盆的腰部肌肉， 借助搖晃呼啦圈， 可以調整變形的骨盆， 同時鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。 每天堅持練習， 就能擁有緊實的上半身。
4、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運動
一邊轉動呼啦圈， 一邊保持暢順的呼吸， 每10分鐘能消耗100大卡的熱量， 堅持20分鐘以上， 對脂肪燃燒起到非常好的效果。
呼啦圈減肥存在一個誤區，
正確轉呼啦圈減肥的方法
正確轉呼啦圈減肥的方法
方法一：每週運動三次， 每次運動至少三十分鐘
轉呼啦圈的運動強度不大， 因此想要達到減肥的效果， 就要適當延長運動的時間。 一般來說， 有氧運動在半小時後才會開始燃燒體內的脂肪， 前十分鐘基本上只是在熱身。 所以， 建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鐘， 心跳達一百三十下， 每週運動三次， 這樣才能燃燒身體內的脂肪， 消耗熱量。
運動三十分鐘
方法二：選擇重量適中的呼啦圈
有些MM認為， 越重的呼啦圈運動減肥效果越好， 因為這樣需要用更多的力量， 甩掉更多的脂肪。 其實這種想法是錯誤的。 如果你體質比較差， 身型較小， 還選擇比較重的呼啦圈的話， 在開始轉的時候就要花很大的力氣， 對你而言， 這是一種劇烈運動。 但是如果運動時間不夠長的話， 這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動， 除了能讓你感到全身酸痛， 幾乎沒有一點減肥效果。 而且過重的呼啦圈在轉動的時候撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大， 可能傷到這些部位。 因此，要選擇重量適中的呼啦圈。
集體玩呼啦圈
方法三：根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥
不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因為轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉，以免扭傷。同時，雖然轉呼啦圈的運動強度不大，但是在轉之前還是要做一些準備運動，如伸展運動，伸展韌帶，避免在運動的過程中出現扭傷。
以上就是呼啦圈的原理介紹，以及應該怎麼正確使用呼啦圈來達到瘦身的效果。如果你平時也玩呼啦圈的話就來看看正確的使用方法吧!
因此，要選擇重量適中的呼啦圈。
集體玩呼啦圈
方法三：根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥
不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因為轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉，以免扭傷。同時，雖然轉呼啦圈的運動強度不大，但是在轉之前還是要做一些準備運動，如伸展運動，伸展韌帶，避免在運動的過程中出現扭傷。
以上就是呼啦圈的原理介紹，以及應該怎麼正確使用呼啦圈來達到瘦身的效果。如果你平時也玩呼啦圈的話就來看看正確的使用方法吧!
