後燃瘦身法？真的可以有！
根據美國的一項研究：健身後的恢復也是需要消耗氧氣的，
即後燃效應。
因為氧氣是身體燃燒熱量時必需的元素，
運動強度越大， 時間越長， 後燃效果就會越顯著。 這是因為在鍛煉過程中消耗的能量越多， 運動後身體恢復也會需要更多的能量， 這也意味著需要消耗更多的卡路里。
別以為這是異想天開， 根據美國的另一項跟蹤研究， 他們讓7 位健康男性在健身房完成了30 分鐘的高強度訓練， 訓練結束後持續地監控他們的氧氣消耗量， 結果發現他們在訓練後的兩天內比平時多燃燒了773 卡路里， 比他們在訓練過程中的消耗還要大。
給運動做點改變， 提高後燃效應！
1. 如果你喜歡跑步， 不妨在勻速的慢跑中， 每隔10分鐘加入一小段30秒的衝刺。 如果你習慣了慢速的跑步， 衝刺跑可能會非常消耗體力， 但短時間的衝刺跑能很好地改變身體對慢跑的適應。 你的身體需要的不是枯燥而規律跑步動作， 而是充分的肌肉刺激和運動量哦！
2.力量訓練的愛好者， 試試縮短每組動作之間的休息時間，
3. 每週加入3 次HIIT， 也就是高強度間歇訓練， 通常20 分鐘的HIIT 訓練比在跑步機上連續跑1個小時還要減脂。 有策略地進行高強度間歇訓練時， 還能達到後燃的效果， 即在健身24小時後， 不管你在睡覺， 還是窩在沙發裡看電視， 卡路里依然在高效燃燒。
4.嘗試Tabata訓練方式， 這是由日本東京體訓大學的教授田畑泉(Izumi Tabata)提出的一種訓練方法，
哪些運動後燃效果好？
當然啦， 並不是所有運動都有顯著的後燃效應， 原則上來說，
高強度的無氧運動
短跑衝刺、力量訓練、高強度間歇式訓練， 記住一點， 一定是那些讓心跳飆高， 呼吸急促的運動。
中低強度的有氧運動
慢跑、快走、中低速游泳等相對緩和的運動。
所以，
熱衷於跑步的姑娘們，
如果想要獲得事半功倍的減脂效果，
嘗試加入力量訓練吧，
真的不會讓你變成金剛芭比，
只會讓你線條更有型。
Burpee
無氧運動，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
Burpee一共是由5個動作連接而成的，如果女性來做，伏地挺身可以膝蓋跪的方式來做或是省略都可以。
1. Squatting Down(蹲下)。2. Leg Thrust(後踢腳)。3. Push-Up(伏地挺身）。4. Forward Jump(前跳)。5. Vertical Jump(垂直跳)
Burpee可以當作一個獨立的訓練功能表，一般來說有幾種的方式。
1.每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個迴圈，重複做C個迴圈。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個迴圈。
2.在N秒內，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個迴圈，重複做C個迴圈。比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重複做15個迴圈。
3.不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。4.不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。 
Tabata Traning
一種高強度的間歇式訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出，這項訓練提倡在運動時，盡可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為「(高強度)運動20秒，休息10秒，持續8個迴圈，共4分鐘」，可別小看了這短短的4分鐘，Tabata Traning 可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力，訓練的頻率約每週2～3天即可，當然你也可以是個人情況做調整！
以下是基礎的tabata高強度間歇訓練計畫組合參考
(1俯臥撐——2自重深蹲——3俯臥撐——4自重深蹲——5健身實心球投球——6快速跑或跳繩——7健身實心球投球——8快速跑或跳繩 )以這樣的順序做運動。
俯臥撐 (間隔 1和3)、自重深蹲 (間隔 2和4)、健身實心球投球 (間隔 5和7)、快速跑或跳繩 (間歇 6和8)
一切就緒之後，你現在還需要拉伸和熱身，以免在運動過程中受傷。如果你在運動過程中感覺強度太大，堅持不下去了，你可以休息一小會，即跳過該步驟(把該步驟的20秒變成休息)，或者是降低運動的強度。但是如果你一個運動過程休息太多次，你需要重新設計你的運動計畫了。只要達到自己的極限就可以了。 
High-intensity Interval Training 高強度間歇訓練法
短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的訓練技術。它背後的理論是這樣的：通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個迴圈。
動作
1：立臥撐10個。2：開合跳30個。3：跪姿俯臥撐起10個。4：俯撐交替提膝左右各20個。5：深蹲20個。6：凳上反屈伸20個。7：深蹲跳10個。8：仰臥卷腹20個。9：後箭步蹲左右各10個。10：仰臥挺髖20個。
要求
整套動作根據自身情況進行2-4個迴圈。鍛煉前和鍛煉後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。練習的過程中，動作與動作之間儘量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鐘，盡可能達到筋疲力盡的狀態。
Burpee
無氧運動，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
Burpee一共是由5個動作連接而成的，如果女性來做，伏地挺身可以膝蓋跪的方式來做或是省略都可以。
1. Squatting Down(蹲下)。2. Leg Thrust(後踢腳)。3. Push-Up(伏地挺身）。4. Forward Jump(前跳)。5. Vertical Jump(垂直跳)
Burpee可以當作一個獨立的訓練功能表，一般來說有幾種的方式。
1.每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個迴圈，重複做C個迴圈。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個迴圈。
2.在N秒內，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個迴圈，重複做C個迴圈。比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重複做15個迴圈。
3.不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。4.不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。
Tabata Traning
一種高強度的間歇式訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出，這項訓練提倡在運動時，盡可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為「(高強度)運動20秒，休息10秒，持續8個迴圈，共4分鐘」，可別小看了這短短的4分鐘，Tabata Traning 可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力，訓練的頻率約每週2～3天即可，當然你也可以是個人情況做調整！
以下是基礎的tabata高強度間歇訓練計畫組合參考
(1俯臥撐——2自重深蹲——3俯臥撐——4自重深蹲——5健身實心球投球——6快速跑或跳繩——7健身實心球投球——8快速跑或跳繩 )以這樣的順序做運動。
俯臥撐 (間隔 1和3)、自重深蹲 (間隔 2和4)、健身實心球投球 (間隔 5和7)、快速跑或跳繩 (間歇 6和8)
一切就緒之後，你現在還需要拉伸和熱身，以免在運動過程中受傷。如果你在運動過程中感覺強度太大，堅持不下去了，你可以休息一小會，即跳過該步驟(把該步驟的20秒變成休息)，或者是降低運動的強度。但是如果你一個運動過程休息太多次，你需要重新設計你的運動計畫了。只要達到自己的極限就可以了。
High-intensity Interval Training 高強度間歇訓練法
短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的訓練技術。它背後的理論是這樣的：通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個迴圈。
動作
1：立臥撐10個。2：開合跳30個。3：跪姿俯臥撐起10個。4：俯撐交替提膝左右各20個。5：深蹲20個。6：凳上反屈伸20個。7：深蹲跳10個。8：仰臥卷腹20個。9：後箭步蹲左右各10個。10：仰臥挺髖20個。
要求
整套動作根據自身情況進行2-4個迴圈。鍛煉前和鍛煉後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。練習的過程中，動作與動作之間儘量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鐘，盡可能達到筋疲力盡的狀態。
