減肥能吃肉嗎？吃肉減肥法食譜_快速健康減肥法

減肥能吃肉嗎？

當然可以！不少MM為了減肥而拒絕吃肉， 別以為不吃肉就能達到減肥的效果。 肉食中含有我們人體所需要的多種營養素，

是維生素B1、B2、鋅、鎂等營養素的重要來源， 這些營養素的缺乏， 就會導致體內的脂肪不能代謝分解， 導致肥胖， 而且人體內的甘油三酯含量還會增加。 另外， 肉食一般都是天然的食物， 有利於我們人體的消化和吸收。

如何吃肉不長胖？

吃對肉， 吃好肉，

不但可以做到營養均衡， 還能保持健康苗條的身體。 取決於你選擇什麼樣的肉， 怎麼烹調， 在什麼時間吃。

1、選擇瘦肉

儘管是瘦肉但還有少不了脂肪， 不過相對來講牛肉中瘦肉的脂肪是相對較低的， 喜歡吃紅肉的朋友可以適當選擇牛肉（瘦肉）。

2、常吃魚蝦類

魚蝦類含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸， 可以補充肌蛋白， 對造成肥胖的幾率還是很小的。

3、天天不少禽肉

禽肉也是我們常說的白肉， 脂肪含量要低於紅肉， 比如像烏雞、鴨肉等還可以作為藥膳滋補。

4、巧吃肉

吃大肉（豬肉）前最好先在鍋裡用白水煮一下， 直到看見一層油花飄在水面然後撇去多餘的油脂。 這樣可以減少脂肪的攝入， 不建議油炸烹調。

5、找準時間吃肉

早晚的飲食宜清淡， 所以吃大餐（肉）可以放在中午的時候， 晚上吃多了脂肪容易堆積在體內， 因為晚上消耗的能量少了， 熱量過了容易產生肥胖。

吃肉減肥法食譜

第一天：

早餐：2個炒蛋， 2片鹹肉火腿， 半個熟番茄， 1片全麥麵包；

午餐：由番茄、萵苣、羊奶乾酪、橄欖油混合的沙拉， 1大片全麥餅；

晚餐：一塊烤豬排， 一份菠菜， 一份豆類食品， 60克煮熟的米飯；

零食：2片全麥餅乾， 200毫升脫脂牛奶， 或是一杯咖啡， 或茶。

第二天：

早餐：2個火腿蘑菇煎蛋， 1片刷著薄薄一層黃油的全麥麵包；

午餐：1份對蝦沙拉， 一大片全麥餅；

晚餐：烤雞肉，

炒甘藍， 1份煮熟的豆類食品， 60克煮熟的米飯， 加了一湯匙奶油的無糖果子凍；

零食：2片全麥餅乾， 1根香蕉， 200毫升脫脂牛奶， 或是一杯咖啡， 或茶。

第三天：

早餐：2個荷包蛋， 2片鹹肉火腿， 1片全麥麵包；

午餐：各種蔬菜混合的沙拉， 1片烤牛肉， 1大片全麥餅；

晚餐：一條煎魚， 炒椰菜， 60克煮熟的米飯，加了一湯匙奶油的無糖果子凍；

零食：2片全麥餅乾，4湯匙果味甜醬，200毫升脫脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

吃肉不吃飯副作用多 影響健康

吃肉不吃飯的減肥法可以更耐饑餓，提高身體的新陳代謝，減肥效果顯著，但風險也較高。專家提醒，人體攝入過多動物蛋白質，會造成營養不均衡，對健康有害無益。人需要足夠的碳水化合物來保證身體各項機能的正常運行，大腦也需要葡萄糖來維持正常的機能，如果人體內的碳水化合物含量和水果、蔬菜的攝入量持續過低，無法滿足基本的體內能耗，會直接影響健康。

60克煮熟的米飯，加了一湯匙奶油的無糖果子凍；

零食：2片全麥餅乾，4湯匙果味甜醬，200毫升脫脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

吃肉不吃飯副作用多 影響健康

吃肉不吃飯的減肥法可以更耐饑餓，提高身體的新陳代謝，減肥效果顯著，但風險也較高。專家提醒，人體攝入過多動物蛋白質，會造成營養不均衡，對健康有害無益。人需要足夠的碳水化合物來保證身體各項機能的正常運行，大腦也需要葡萄糖來維持正常的機能，如果人體內的碳水化合物含量和水果、蔬菜的攝入量持續過低，無法滿足基本的體內能耗，會直接影響健康。