什麼是頑固性肥胖？6個頑固性肥胖減肥的好方法

什麼是頑固性肥胖？

頑固性肥胖， 通俗點講就是， 怎麼都減不下來。 專業點來說， 就是通過各種方法包括藥物治療在內， 體重依舊沒有變化的人群。

造成頑固性肥胖的原因也有很多， 比如：精神受到刺激， 壓力過大， 內分泌疾病等。

頑固性肥胖的類型

懶惰型

吃得多， 運動得少。 攝入多， 又不愛運動， 多餘熱量不能及時代謝， 這樣的肥胖者比比皆是。 想想看， 多餘的食物不能及時變成氣血能量，

只好變成脂肪儲存起來!如果不儘快在進食與消耗上找到平衡， 恐怕要瘦很難。 所以控制飲食是必須的!

貪吃型

攝入食物熱量過高。 貪吃高熱量的食物和吃得多是一個道理， 而且更糟糕的是身體的肝臟將會不堪重負， 因為肝臟是分解脂肪的重要器官。

所以， 貪吃肉的肥胖者養肝、養腎是很重要的。 同時， 要記得千萬不能經常熬夜， 因為肝臟是在晚上值班工作的呢!

便秘型

攝入多， 排出少。 食物的殘渣如不能及時排出體外， 大腸就會再次回收殘留的營養物質， 這樣就勢必會造成多餘熱量的吸收。 所以， 便秘人群要記得先把這個問題改善了。 平時可以多敲敲腰上的帶脈， 多按摩一下肚子。 早晨5 點到7 點之間喝上一杯溫開水， 然後慢慢養成這個時段排便的習慣， 這樣定會瘦下一圈來呢。

頑固性肥胖怎麼減？

1.多纖

每天5份蔬果。 沒有過度加工的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維， 利於增加糞便體積， 刺激腸胃蠕動， 而且有助於腸道細菌生態的平衡， 有利整腸與正常排便。 攝取時要記得細嚼慢嚥， 平常儘量以新鮮水果取代果汁， 才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。 如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。

2.多B

每餐一點B群。 B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動， 而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升，

促進新陳代謝與消除滯留身體的水份， 推薦配合當下特別流行的瘦立美營養減肥餐， 能進一步加快新陳代謝， 促進脂肪燃燒， 瘦立美均衡的營養不僅能夠達到最快1天減1斤， 還能幫助徹底改善易胖體質， 確保不反彈。 生活中B群多存在于糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類裡， 美眉們不妨針對性的來一點。

3.多油

不飽和脂肪酸。當腸道油脂含量少時，也可能導致便秘，油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色，可讓順利排便。有些女性常因愛美因減肥而只吃水煮食物，糞便中毫無油脂，時間一久就便秘，更壞的結果是變成大腹婆。所以，即使減肥也別忘了適當的攝取一些不飽和脂肪酸，如橄欖油就是很不錯的選擇。

4.多水

每小時喝一杯水。水分攝取不足，會降低人體新陳代謝，降低熱量的消耗，經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應注意補充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣，可以促進腸道蠕動，防止便秘。

5.多菌

多乳酸菌。乳酸菌是牛奶經由有益菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，清除腸道中堆積的垃圾，幫助腸道蠕動正常。另外乳酸菌還可以幫助消化，美眉們都知道優酪乳中富含豐富的乳酸菌，所以每天即使再忙，也別忘了獎勵自己一杯優酪乳喲，建議選擇老優酪乳最佳。

6.多醋

稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋，最好是天然的發酵醋，其中有最豐富的礦物質與有機酸，可促進人體細胞中TCA迴圈，加強細胞能量代謝，進而刺激腸胃蠕動。醋是良好的鹼性食物來源，可幫助調整體質，改善便秘的同時有利於加速脂肪消耗，增加飽腹感，從而達到減肥瘦身的功效。

3.多油

不飽和脂肪酸。當腸道油脂含量少時，也可能導致便秘，油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色，可讓順利排便。有些女性常因愛美因減肥而只吃水煮食物，糞便中毫無油脂，時間一久就便秘，更壞的結果是變成大腹婆。所以，即使減肥也別忘了適當的攝取一些不飽和脂肪酸，如橄欖油就是很不錯的選擇。

4.多水

每小時喝一杯水。水分攝取不足，會降低人體新陳代謝，降低熱量的消耗，經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應注意補充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣，可以促進腸道蠕動，防止便秘。

5.多菌

多乳酸菌。乳酸菌是牛奶經由有益菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，清除腸道中堆積的垃圾，幫助腸道蠕動正常。另外乳酸菌還可以幫助消化，美眉們都知道優酪乳中富含豐富的乳酸菌，所以每天即使再忙，也別忘了獎勵自己一杯優酪乳喲，建議選擇老優酪乳最佳。

6.多醋

稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋，最好是天然的發酵醋，其中有最豐富的礦物質與有機酸，可促進人體細胞中TCA迴圈，加強細胞能量代謝，進而刺激腸胃蠕動。醋是良好的鹼性食物來源，可幫助調整體質，改善便秘的同時有利於加速脂肪消耗，增加飽腹感，從而達到減肥瘦身的功效。