盤點如何增肥小腿 史上最快增肥法！

增肥與減肥相比較， 難度似乎更大。 太瘦弱的人， 必須借助有效的增肥產品， 同時配合科學的飲食和適當的鍛煉， 成就理想的體重也不是難事。

1、喝高蛋白奶粉可速肥。 同等重量的食物中， 脂肪產生的熱量最高， 所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉， 一定是最好的選擇。 其次是蛋白質， 雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。 如果想“速肥”， 可以嘗試喝高蛋白奶粉， 比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高， 吸收利用率也較好。 還有碳水化合物， 大家最熟悉的是米飯， 而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量， 是更理想的選擇。 如果一頓吃不下很多， 可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食， 首當其衝的是花生、瓜子等堅果。 2、針灸也能增肥。 中醫認為， 瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成， 馮磊博士開出的食譜只有在胃腸吸收功能良好時才能奏效， 調理胃腸， 針灸可以幫忙。

還有研究表明， 胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關， 瘦人基礎代謝較高， 消耗大， 而針灸對調節基礎代謝也有作用。 3、俯臥撐運動增肥。 俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效， 如果只求練胸肌和手臂線條，

每天做30個就夠了。 動作：A、俯身向前， 雙手撐地， 兩手間距與肩同寬， 保持背部挺直及臀部收緊。 B、雙手慢慢用力撐起， 腰背繼續保持挺直， 然後雙臂彎曲， 再慢慢將身體回至原位。

要想增肥， 首先應當做到 科學增肥， 為健康增肥。 平衡飲食外，

還應保持充足而良好的睡眠。 人的睡眠若比較充足， 胃口就比較好， 而且也有利於對食物的消化和吸收。 使瘦弱者體態健壯起來。 胖小腿的方法， 最簡單又不花錢， 就是每天爬樓梯或爬坡道， 爬坡的動作主要使用小腿， 俗稱「種蘿蔔」。 國內最有名的「種蘿蔔」大學就是士林夜市旁的銘傳大學， 幾乎大學四年到校上課都必須爬樓梯、上波到教室。 銘傳的女同學們戲稱四年畢業， 最大的收穫就是練就一雙蘿蔔腿。