簡單運動減肥方法有哪些 10個適量運動減肥的簡單方法

堅持適量運動是減肥的最好方法， 但如何在運動中也能起到事半功倍的效果?專業瘦身教練為你提供12個簡單方法， 讓你在運動的一招一式中，

燃燒更多脂肪。

1 在水中快走 
美國運動心理學專家瑪麗。 桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字， 叫做“在泥濘中衝浪”。 這個方法聽起來很容易做到， 但嘗試之後就會發現， 要完成這項運動， 付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法， 因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。 因此， 在做這個運動的時候， 盡最大的努力在水中快走， 能讓身體消耗更多的熱量。 以一個體重為125斤左右的婦女為例， 做這項運動時， 她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量， 而這樣的效果是她以每小時5。 5英里的速度快走同等時間後， 身體消耗熱量的2倍。
2 迅速熱身 在進行運動前， 熱身過程不可忽視， 而且一定要做得又快又好。 新澤西大學的研究人員發現， 自行車運動員在短時間的熱身之後， 身體在比賽的前半段中處於高度緊張狀態， 而後半段經過10分鐘休息後， 身體進入競技狀態的速度變遲緩， 而在前半段時間裡消耗的熱量比在運動後半段時間裡消耗的熱量， 多出了10%。 在運動前迅速熱身， 能最大程度調動身體積極性， 同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪， 使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。 同時， 新澤西大學的研究人員認為， 上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中。
3 騎腳踏車 
進行舉重類鍛煉之前， 先騎腳踏車。 這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動， 避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。 美國運動健身理事會的發言人凱莉。 卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長， 5-10分鐘即可， 運動完後心跳加快， 微微出汗， 簡單就能做到。 我們通過實驗證明， 在進行舉重類鍛煉之前， 做做這樣的運動， 確實能讓身體在舉重運動中， 燃燒更多脂肪。 ”
4 跳街舞 
你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意， 街舞是一種全新的運動方式。 德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。 史丹福斯認為， 與傳統的舞蹈動作相比， 街舞的新奇動作， 能讓身體各部位的肌肉運動起來， 強度更大， 因此消耗的熱量更多， 且一般體質均能接受。 那麼， 究竟多消耗了多少熱量?研究人員發現， 以一名體重為130斤的中年女性為例， 她在街舞步法的1小時練習中消耗的熱量為7。 1千卡， 而以每小時4英里的速度步行1小時， 消耗的熱量為4。 8千卡。 如果你準備嘗試以跳舞的方式減肥， 那推薦你選擇街舞。

5 在上午運動 有人擔心， 上午運動會引起午後困倦。 運動方面的研究者們卻認為， 在上午運動， 能讓身體一天的新陳代謝處於較高的水準，

精神狀態和生理狀態都相對活躍， 因此也能幫助身體燃燒更多的脂肪。 美國運動健身理事會的發言人凱莉。 卡拉布萊斯說：“隨著時間的推移， 人體感到疲倦， 是正常的生理週期， 這也是為什麼在工作一天之後， 人往往不想從事任何體育運動， 此時的身體需要的是舒展和放鬆。 研究發現， 在上午的時候運動， 正是在調整人體的生理週期， 讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。

6 運動前補充能量 
不要空腹做運動， 可以在進行運動前， 吃一根香蕉。 凱莉。 卡拉布萊斯說：“補充能量能保證你的運動強度和運動時間， 吃些低熱量的食物即可， 如1杯酸乳酪、1個低糖水果或者半根能量棒。 ” health tips：能量棒是當前國外非常流行的一種能量食品， 尤其受從事大運動量訓練和長時間運動的體育愛好者喜愛。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養物質，在訓練比賽前、中、後適量補充，不僅可使胃部沒有饑餓感，且能迅速補充運動中丟失的能量，滿足運動時機體所需。同時還能維持運動時的血糖水準，從而達到迅速增強機體耐力和做功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經傳導的作用。國內的能量棒品牌有寶得能、康比特。
7 調整運動頻率 
不必運動更長時間，就能消耗到更多熱量，達到這個效果的關鍵是：運動頻率。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫有好的運動效果。你可以做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率，比平常快15%，持續3-5分鐘，然後放慢運動頻率到平常的狀態，重複幾次這樣的快慢結合，能使身體消耗掉更多的熱量。

8 在健身房裡做三項全能 

說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鐘的時間裡，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。借助跑步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的方法之一。
9 在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運動並不容易。
10 不偷懶 
做運動的時候可千萬別發懶，無論是在舉重、跑步、游泳，或是練空手道。首先你應該明確運動的目的，首要是減肥，所以每次運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。 德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯說，是腿部鍛煉的時候，就要減少腰部發力的次數，否則腿部肌肉沒得到鍛煉，腰肌卻拉傷了;健身教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力為之，畢竟運動的招式不是由某個人說了算的，而往往是通過嚴密的科學計算和分析得來，也就是說保證了每個動作都能達到它應該達到的最好效果。

尤其受從事大運動量訓練和長時間運動的體育愛好者喜愛。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養物質，在訓練比賽前、中、後適量補充，不僅可使胃部沒有饑餓感，且能迅速補充運動中丟失的能量，滿足運動時機體所需。同時還能維持運動時的血糖水準，從而達到迅速增強機體耐力和做功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經傳導的作用。國內的能量棒品牌有寶得能、康比特。
7 調整運動頻率 
不必運動更長時間，就能消耗到更多熱量，達到這個效果的關鍵是：運動頻率。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫有好的運動效果。你可以做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率，比平常快15%，持續3-5分鐘，然後放慢運動頻率到平常的狀態，重複幾次這樣的快慢結合，能使身體消耗掉更多的熱量。

8 在健身房裡做三項全能 

說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鐘的時間裡，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。借助跑步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的方法之一。
9 在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運動並不容易。
10 不偷懶 
做運動的時候可千萬別發懶，無論是在舉重、跑步、游泳，或是練空手道。首先你應該明確運動的目的，首要是減肥，所以每次運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。 德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯說，是腿部鍛煉的時候，就要減少腰部發力的次數，否則腿部肌肉沒得到鍛煉，腰肌卻拉傷了;健身教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力為之，畢竟運動的招式不是由某個人說了算的，而往往是通過嚴密的科學計算和分析得來，也就是說保證了每個動作都能達到它應該達到的最好效果。