運動減肥法
想要健康快速減肥， 運動肯定是必不可少的。 但是胖子適合做哪些減肥運動呢？下面推薦幾種適合胖人減肥的運動。
1.游泳
胖人首選的運動是游泳。 胖人游泳是非常好的， 在泳池裡面運動， 比如說行走， 有水的阻力， 是減肥的一個好方法， 而且對關節也沒有什麼破壞， 還對頸椎、腰椎、踝關節都有好處。 還要溫馨提醒大家， 游泳之前一定要做好熱身運動， 防止受傷。
2.走路
如果說要達到減肥效果， 必須快走， 但這對於一個普通人或者年輕人來講是可以的。 因為慢走的每一個遊走期， 也就是搖擺期， 同時也是單腿負重期， 這時候是體重的兩到三倍；快走的話， 就三四倍了， 這樣對年紀較大或者體重較重的人來說是不太合適的。 所以走， 適可而止， 慢一點走。 對於慢的頻率， 一分鐘90步， 比一秒鐘一步快一點， 像遛彎兒一樣， 眼睛朝著前慢慢走。
3.騎自行車
騎自行車對減肥、對比較肥胖的人是有鍛煉、有好處的， 如果真是膝蓋有問題， 每一次騎車的拉伸對它都是損傷， 因此要把自行車車座調高一些， 這樣每蹬一次， 都會減少對膝蓋的拉伸， 不會彎那麼大， 減少膝關節的摩擦。 但是要注意， 蹬快容易加重對心臟的負擔，
4.高爾夫
打高爾夫有兩大好處：一是在野外， 空氣好；二是能夠練習自己的方向感、肌力感， 鍛煉兩臂、胳膊和腰， 而且這項運動主要是走路， 可以加強鍛煉。
飲食減肥法
飲食也是減肥中重要的一個環節， 吃的對能達到減肥的效果。
1.蜂蜜
喝蜂蜜減肥是有一定講究的， 沖調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度， 否則蜂蜜裡面的營養全部會消失。 用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好， 早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。
2.牛奶
牛奶的營養價值非常高， 早上養成喝牛奶的習慣， 不僅能滿足早餐的熱量需求， 而且還能加強身體對鈣質的吸收面， 這對於減肥有著顯著的效果。
3.辣椒
紅辣椒不只是在料理上的調味品， 而且它的療效也是為世人所稱道的；長久以來紅辣椒已被用來治療咳嗽、感冒、鼻竇炎和支氣管炎， 另有些研究指出可能與預防胃潰瘍或是中風、高血壓、心臟病有關。 驚訝嗎？無辣不歡的小夥伴應該很高興！
4.土豆
土豆是腐國人民的摯愛， 土豆中含有一種RS2抗消化澱粉， 這種澱粉不能被機體消化， 因此不會引起血糖升高。 但是食用土豆時若油炸， 容易使土豆中的澱粉變成變性澱粉， 對人身體無益， 所以還是推薦煮土豆，放點鹽和胡椒，也是很清爽舒服的味道。
5.雞蛋
雞蛋營養價值高自不必說，但是水煮其實比炒或者煎更有益健康，而且營養價值損失少。但也不宜多吃哦，每天2個足矣，過多的話膽固醇會很高。
6.粗糧
粗糧富含纖維素，可以促進腸蠕動。適量吃粗糧，可以有效改善便秘，食用粗糧的同時，要多喝水。建議每天攝取30-60克的粗糧。
所以還是推薦煮土豆，放點鹽和胡椒，也是很清爽舒服的味道。
5.雞蛋
雞蛋營養價值高自不必說，但是水煮其實比炒或者煎更有益健康，而且營養價值損失少。但也不宜多吃哦，每天2個足矣，過多的話膽固醇會很高。
6.粗糧
粗糧富含纖維素，可以促進腸蠕動。適量吃粗糧，可以有效改善便秘，食用粗糧的同時，要多喝水。建議每天攝取30-60克的粗糧。
