不吃主食能減肥嗎？飲食減肥最快的秘訣

不吃主食能減肥嗎？

主食不是你減肥的敵人。 米飯和饅頭並非是含熱能最高的食品。 豬肉、甜食、奶油、花生、巧克力、霜淇淋等是比糧食更嚴重的高熱能食品。

即使是瘦豬肉中， 也含有20％以上的脂肪， 同樣體積下的熱能比米飯高得多。 除甜食是減肥者的大忌之外， 花生、瓜子等均為高熱能食品。 煎炸食品不可吃， 因為它們的含油量很高， 油的熱能是澱粉的2.25倍。 如果我們不敢吃飯， 卻對這些食品來者不拒， 如何能夠獲得好的效果？事實上， 因為主食的體積比較大， 人們反而不容易多吃。 它們在胃中佔據了較大的體積， 對於減少總熱能攝入是有幫助的。

不吃主食時， 因為澱粉攝入量下降， 含大量蛋白質和脂肪的動物性食品攝入量自然上升。 這些食品的熱能很可能更高， 而且造成營養不平衡。 最好是適當限制主食， 同時更加嚴格地限制那些高熱能的食品， 並增加體力活動量。 如果能夠形成這樣的生活習慣， 自然會擺脫肥胖煩惱。

怎麼吃飯能減肥？

1.細嚼慢嚥

吃飯千萬別跟打仗是的， 尤其是姑娘們。 吃飯時要吃的慢， 應該使用細嚼慢嚥的方法， 嚼的頻率也要慢， 這樣有助於消化， 不易長肥， 也能健康減肥哦。

2.早餐要營養

再忙也要吃早餐！早餐實際上對身體很重要的， 不合理的早餐或不吃早餐會造成肥胖。 小編建議你早餐多吃五穀雜糧， 如麥片、玉米、大米、小米等。 長期吃這些會使你的身體很健康， 也能吃出健康的身材。

3.多吃蔬菜

肉食MM們可注意了， 蔬菜不僅含有豐富的營養， 而且瘦身效果一流哦！想要快速減肥， 就多吃點蔬菜吧。 這裡小編為你推薦的蔬菜有蘑菇、胡蘿蔔、大白菜、黃瓜等。

4.會吃肉才能瘦

誰說減肥不能吃肉？但是想要瘦的快， 要選對肉才行。 喜歡吃肉的MM們， 將你的的肉食產品改成魚肉， 健康吃飯，

你可以多吃魚， 少吃其他的肉類， 這樣可以讓你吃出美麗， 吃出好身材。

5.飯前一杯水

多喝水好處多多， 飯前一杯水可以有效增強飽腹感， 這樣自然就能吃的少。

6.晚餐少一點

大餐神馬的都放到中午吃吧， 晚餐最好以清淡， 簡單的為主。 最好是飯前吃一個蘋果或飯後吃一根香蕉， 晚餐吃點粗糧，不要吃太油膩的東西。

晚餐吃點粗糧，不要吃太油膩的東西。