早上的減肥模式
古人說， “一日之計在於晨”這句話代表著， 若是我們善用早上的時間， 想必一整天都會過得很有活力！想知道最適合早上的減肥模式嗎？你一定不能錯過！
飲食方面
Point A. 早餐像國王
早餐是一天活力的來源， 如果早餐沒有吃得充足的話， 會很容易想吃別的東西， 所以， 早餐一定要吃得很豐盛， 糖類、蛋白質的食物絕對不可少， 像是麵包、米飯類的東西。 此外， 也可以補充一點肉類， 蛋類或奶類， 提升早餐的飽足感。
Point
B. 利水、消腫食物的攝取
以中醫的理論來看， 早上7-9點正是胃經正在運行的時候， 早上9-11點是脾經正在運行的時候， 所以醫師建議可以多吃利水、消腫的食物， 例如冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、蘋果都是很不錯的選擇， 可以幫助你將水分排出， 不會有水腫的感覺。
Point
C. 甜點早上吃
巧克力、蛋糕、糖果， 每一樣都如此誘人！如果你非常熱愛吃甜點， 想必你一定很難拒絕如此美味食物的誘惑。
運動方面
增加心肺功能的有氧運動
適合在早上做的運動， 最好是能增加心肺功能的有氧運動， 像是慢跑、踩腳踏車、有氧舞蹈等， 可以消耗原本就儲存在體內的一部分能量， 也可以使你一整天的活力提升到最高， 讓你一整天都覺得活力百倍！
增加走路的機會
人都是有惰性的， 只要常常不動， 久而久之就會養成習慣。 所以在這裡提醒你， 讓自己隨時隨地在活動， 即使你沒有從事劇烈運動的習慣，
晚上的減肥模式
晚上， 已經是一天活動力最弱的時刻， 而且也是所有的身體器官準備休息的時候，
飲食方面
Point
A. 主食類（穀物）吃到2/3的程度即可
現在外食的情況非常普遍， 如果你是個外食族， 建議你儘量不要將便當內的飯吃完， 因為所有市售便當的飯量幾乎都過多， 如果你全部照單全收， 一定會破壞你的減肥計畫， 或許你會覺得這樣的行為很浪費， 但是為了你的身材健康著想， 這是一定要的！
Point
B. 蔬菜、水果不可少
蔬菜、水果不僅能夠幫助你的新陳代謝， 對於人體更是不可或缺的營養素， 尤其是晚上， 如果你感到嘴饞， 建議你不妨以蔬菜水果果腹， 既能得到營養， 也能幫助減肥， 但請注意， 水果仍是以兩份為主， 否者會不小心攝取過多的熱量。
Point
C. 裹粉的主食少吃，帶皮的主食不要將皮吃掉
其實很多主食、肉類的熱量都不高，但是可不要小看那薄薄的一層皮，那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是，會讓你在無形中吃下很多油份，切記！我們只想吃的有飽足感，但不想要油膩的感覺。
Point
D. 強腎的食物多多攝取
以中醫的理論來說，晚上5-7點的時刻，正是人體腎臟正在運行的時候，所以這時不妨多多攝取對腎臟有益的食物，像是何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等，讓你的腎臟更強壯。腎臟的功能一好，代謝也會跟著好，就不容易發胖！
運動方面
Point
A. 重量訓練
想要來點刺激的重量訓練嗎？不建議讓你在早上坐，因為當你一早起床的時候，整個意識，甚至是肌肉都還沒完全蘇醒，活動量還不夠！如果你還沒準備好的時候就貿然執行這些動作，你的肌肉很容易疲勞或是受傷。所以，如果你想做肌肉訓練或是重量訓練，晚上是比較適合的。
Point
B. 睡前伸展操
大部分的人，在白天的時候通常都沒有時間運動，所以晚上的是偶，反而是很好的運動時機。營養師提醒大家，伸展操是一種非常好的運動，就算你沒有時間從事其他的運動，也應該要做一點伸展操，讓你一整天的疲憊可以消失，對於曲線的塑造，會有強大的功效。
生活保養
Point
A. 泡個熱水澡
晚上泡澡，不僅可以洗去一天的疲憊，熱水澡還能幫助你促進血液迴圈。你知道嗎？血液迴圈的好壞，對於瘦身的結果也會有很大的影響。所以小編建議你，當你拖著疲憊的身子回到家中之後，可以選個自己喜歡的音樂，點上蠟燭，引一點熏香，將身體完全沉浸在泡澡的樂趣中，你會發現自己的身材真的會有改變喔！
Point
B. 按摩穴道
當你回到家中的時候，正是一天之中最放鬆的時候，這時你可以按摩身體的一些穴位，例如肚臍上方四寸的中脘穴，可以順時針按摩50-100次，對於腹部腫脹的消除很有效用。
Point
C. 裹粉的主食少吃，帶皮的主食不要將皮吃掉
其實很多主食、肉類的熱量都不高，但是可不要小看那薄薄的一層皮，那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是，會讓你在無形中吃下很多油份，切記！我們只想吃的有飽足感，但不想要油膩的感覺。
Point
D. 強腎的食物多多攝取
以中醫的理論來說，晚上5-7點的時刻，正是人體腎臟正在運行的時候，所以這時不妨多多攝取對腎臟有益的食物，像是何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等，讓你的腎臟更強壯。腎臟的功能一好，代謝也會跟著好，就不容易發胖！
運動方面
Point
A. 重量訓練
想要來點刺激的重量訓練嗎？不建議讓你在早上坐，因為當你一早起床的時候，整個意識，甚至是肌肉都還沒完全蘇醒，活動量還不夠！如果你還沒準備好的時候就貿然執行這些動作，你的肌肉很容易疲勞或是受傷。所以，如果你想做肌肉訓練或是重量訓練，晚上是比較適合的。
Point
B. 睡前伸展操
大部分的人，在白天的時候通常都沒有時間運動，所以晚上的是偶，反而是很好的運動時機。營養師提醒大家，伸展操是一種非常好的運動，就算你沒有時間從事其他的運動，也應該要做一點伸展操，讓你一整天的疲憊可以消失，對於曲線的塑造，會有強大的功效。
生活保養
Point
A. 泡個熱水澡
晚上泡澡，不僅可以洗去一天的疲憊，熱水澡還能幫助你促進血液迴圈。你知道嗎？血液迴圈的好壞，對於瘦身的結果也會有很大的影響。所以小編建議你，當你拖著疲憊的身子回到家中之後，可以選個自己喜歡的音樂，點上蠟燭，引一點熏香，將身體完全沉浸在泡澡的樂趣中，你會發現自己的身材真的會有改變喔！
Point
B. 按摩穴道
當你回到家中的時候，正是一天之中最放鬆的時候，這時你可以按摩身體的一些穴位，例如肚臍上方四寸的中脘穴，可以順時針按摩50-100次，對於腹部腫脹的消除很有效用。
