睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法， 主要是通過睡眠時間和睡眠的品質來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪， 使其燃燒， 促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素， 以指導身體把脂肪轉化為能量， 使那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。
一、睡覺中身體釋放“瘦體素”
美國國家心理衛生學會最新研究發現， 一個人在睡眠時， 體內會釋放出一種名為“瘦體素”的化學物質， 該物質能提示人們已吃飽， 藉以控制脂肪量。 專家同時指出， 睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌， 睡眠不足會影響“瘦體素”分泌， 由此不難看出睡覺減肥也是一種行之有效的減肥方法。
人體內有一種生長激素， 簡稱HGH， 它是人體自選分泌的一種天然激素， 主要作用是促進骨骼及肌肉生長， 同時亦可加速體內脂肪的燃燒。
HGH只在夜間睡眠時分泌，
我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量， 多出的營養素 日積月累， 形成脂肪贅肉， 如果身體本身的基礎代謝率 又低， 熱量無法適時消耗， 就很容易造成肥胖的惡性循環。 而事實上熱量的燃燒與各組織的生長， 70%以上都是在靜息的狀態中進行的， 尤其是在睡眠中進行。
二、睡眠不足 是減肥最大的敵人
睡眠時間和體重呈現正相關， 特別是在年輕人中。 這種正相關關係可能隨著年齡的增加逐漸消退。 被剝奪睡眠， 將減少了18%的瘦素分泌， 增加了28%的生長素分泌， 進而增加饑餓感和食欲。
1、睡眠不足， 你的脂肪儲存會增多。 當你進入深睡眠後， 你的大腦就會釋放很多生長激素， 這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。 但如果你吸收了多餘的卡路里， 同時又缺乏深度睡眠， 那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。 於是， 你的身體就會走這樣一條捷徑， 把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
2、睡眠不足， 你的體能會降低。 睡眠不足會導致你精力不足， 讓你更不想動。
三、每天睡足7.5小時， 降低發胖風險
25-30歲女人的平均睡眠時間 只有6小時40分鐘， 其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時， 她們發胖的程度也比其他人高30%。
專家的建議是， 要想瘦身 ，
但是，
也並不是睡得越多瘦身效果就越好，
你需要的是最適合自己的睡眠長度。
為了找到這個長度，
你可以試一試比平時提早15分鐘上床，
直到你發現自己的理想睡眠量為止，
當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，
但很值得一試。
四、如何知道自己需要多少睡眠
現在有一個簡單的方法可以確定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步驟進行：
1、留出一兩個星期專注於這個睡眠的測試，不要讓這一兩周裡出現意外打斷測試;
2、選擇一個你通常入睡的時間，並且堅持在這個時間入睡;
3、早上睡到自然醒，不要定鬧鐘;
4、幾天後，你以前欠的覺就還掉了，這個時候繼續保持你通常入睡的時間，在計算到你第二天自然醒的時間差就很接近你實際需要的睡眠時間 了。
知道了自己需要的時間，你就可以按照通常入睡的時間和你需要的時間進行睡眠。
五、提高睡眠品質，讓“瘦體素”充分發揮作用
每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同，因此形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形成，大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。雖然從上面一段我們已經可以知道自己需要多少睡眠，但是在減肥的時候還有一些你需要注意的地方：
1、睡前1小時喝1杯牛奶有助於安神和提高睡眠品質，注意牛奶溫熱即可。
2、不要在床上看書或看電視，以免影響床上習慣，努力做到只在床上睡覺。
3、儘量在晚間11點前睡覺，這樣可以幫助身體排毒。
4、儘量在7點前起床，這樣有利於排出宿便，減低小“腹”婆風險。
5、可以午睡，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題。
6、建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間後，你的身體就會對這些特別的活動產生反應，逐漸放鬆下來，進入待睡眠狀態。
7、調整喝咖啡和喝酒的習慣。試著一步步來，先將你的咖啡量減半。酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴重妨礙身體休息。
四、如何知道自己需要多少睡眠
現在有一個簡單的方法可以確定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步驟進行：
1、留出一兩個星期專注於這個睡眠的測試，不要讓這一兩周裡出現意外打斷測試;
2、選擇一個你通常入睡的時間，並且堅持在這個時間入睡;
3、早上睡到自然醒，不要定鬧鐘;
4、幾天後，你以前欠的覺就還掉了，這個時候繼續保持你通常入睡的時間，在計算到你第二天自然醒的時間差就很接近你實際需要的睡眠時間 了。
知道了自己需要的時間，你就可以按照通常入睡的時間和你需要的時間進行睡眠。
五、提高睡眠品質，讓“瘦體素”充分發揮作用
每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同，因此形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形成，大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。雖然從上面一段我們已經可以知道自己需要多少睡眠，但是在減肥的時候還有一些你需要注意的地方：
1、睡前1小時喝1杯牛奶有助於安神和提高睡眠品質，注意牛奶溫熱即可。
2、不要在床上看書或看電視，以免影響床上習慣，努力做到只在床上睡覺。
3、儘量在晚間11點前睡覺，這樣可以幫助身體排毒。
4、儘量在7點前起床，這樣有利於排出宿便，減低小“腹”婆風險。
5、可以午睡，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題。
6、建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間後，你的身體就會對這些特別的活動產生反應，逐漸放鬆下來，進入待睡眠狀態。
7、調整喝咖啡和喝酒的習慣。試著一步步來，先將你的咖啡量減半。酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴重妨礙身體休息。
