許多人認為減肥是一項艱巨的任務， 其實只要你找對方法， 10斤， 20斤， 30， 40斤， 想瘦多少就瘦多少。 下面就教你一些飲食方法， 跟著做哦！
瘦身10磅
一年減肥 10磅（這對一般人來說， 已經是非常迷人的瘦身解決方案了， 因為這意味著每個月大約你可以減肥1磅）（1磅≈0.45公斤）， 並且做起來也不難， 你只需注意以下4點就可以了：
1、小心肉餅的熱量。 吃肉餅最好在家裡做， 因為你可以選精肉做餡， 這樣既有營養， 又利於減肥。 你可以選擇無皮的雞肉或細嫩的牛肉（95%的瘦肉）做肉餅， 它會使你少攝入100千卡熱量（普通肉餅熱量約為500千卡）。
2、用果汁替代霜淇淋。 一杯霜淇淋約含350——500千卡熱量， “貪杯”的後果要比你想像的嚴重。 你可用一杯新鮮的甜櫻桃汁加1/4杯奶油替代霜淇淋， 它只有140千卡熱量， 你因此至少“節約”了200千卡。
3、40分鐘的步行。 40——45分鐘的步行可以消耗300千卡。 假如， 75公斤的人每天步行40分鐘， 兩周後就可以減去半公斤多一點。
4、多喝水。 你每天應該在午餐或晚餐中， 用喝水來代替飲酒和飲料， 這樣做下去， 每年可減重7——15磅， 此外， 多吃水果和蔬菜也是個辦法。
瘦身20磅
在一年瘦身10磅的基礎上， 以下的3種辦法將會幫助你再減10磅，
1、吃魚。 每天用吃金槍魚（250～300千卡）或鮭魚（350千卡）來代替170克的牛排（550千卡， 豬肉更高）。 如果你在1周內吃4次魚， 而不是牛、豬肉的話， 你每次將可以少攝入200～300千卡， 1周下來就可以減少1200千卡的攝入。 不僅如此， 海產品還含有歐米茄-3脂肪酸， 能幫助人們減少心臟病發生的危險。
2、速食裡含的熱量較少。 一般情況下， 選擇有營養的速食每次可少攝入250～500千卡， 這樣1個月下來， 就可以少攝入數千千卡的熱量。
3、為減肥 創造一個良好的環境。 減肥需要環境的配合。 你在冰箱裡最好不要放那些含高脂肪、高熱量的食物， 否則一不留神你就可能把它們作為“熱量炸彈”吞到肚子裡去。 瘦身30磅
如果1年瘦身20磅還不滿足的話， 你不妨試試以下辦法：
1、細嚼慢嚥。 慢慢地吃容易使人產生飽的感覺， 吃飯時， 細嚼慢嚥， 至少可以減少100千卡的熱量攝入， 1天下來， 就是200千卡。
2、按時吃飯。 從生理學的角度看， 每隔3～5小時， 人體就會出現餓的感覺， 所以你一天應該吃5——6餐， 這不但有助於消化， 也會使人快樂，
3、少喝飲料。 特別是那些碳酸飲料， 因為1升這樣的飲料就含有大約400千卡熱量。
4、冷餐。 吃冷餐會減少熱量的攝入。 在超市里， 有許多低脂肪的冷餐食品， 你只需要加些新鮮蔬菜和水果就足以保證營養的攝入。 營養專家估計， 每次冷餐可以減少300——500千卡熱量攝入， 如果每週能吃上4頓冷餐， 1年下來就可以減少30磅體重。 瘦身40磅
人總會得隴望蜀，當你感到瘦身30磅近在咫尺時，就可能會想到“為什麼不可以1年瘦40磅呢？”下面的辦法對你也許會有些幫助。
1、預先採購食品。每週出去採購一番的習慣比較好，這樣你就可以減少當手頭缺少健康食品時被高脂肪、高熱量食品誘惑的“危險”。你可以精心挑選一些低脂肪、低熱量、有營養的食品。這樣堅持下去，每餐就有可能減少400千卡，不到1年就可減肥 40磅。
2、在家裡歡度快樂時光。如果有星期五晚上，你花幾個小時在酒吧裡喝酒（每瓶混合的酒含有300千卡）和小吃，是很容易儲存3000千卡的。而在家裡，你可能只會儲存750千卡（比在外面減少2250千卡的攝入）。為此，你可準備一些純淨水或葡萄酒以及低脂肪、低熱量的食物，和家人或朋友歡度週末。
3、換種方式滿足對甜食的需求。要克制對甜食的喜好，可以以其他方式替代甜食，比如咖啡里加點糖等等，完全可以做到每天減少380千卡的熱量攝入，一周下來就有2200～2800千卡的“節約”，1年下來，成果將非常顯著。
人總會得隴望蜀，當你感到瘦身30磅近在咫尺時，就可能會想到“為什麼不可以1年瘦40磅呢？”下面的辦法對你也許會有些幫助。
1、預先採購食品。每週出去採購一番的習慣比較好，這樣你就可以減少當手頭缺少健康食品時被高脂肪、高熱量食品誘惑的“危險”。你可以精心挑選一些低脂肪、低熱量、有營養的食品。這樣堅持下去，每餐就有可能減少400千卡，不到1年就可減肥 40磅。
2、在家裡歡度快樂時光。如果有星期五晚上，你花幾個小時在酒吧裡喝酒（每瓶混合的酒含有300千卡）和小吃，是很容易儲存3000千卡的。而在家裡，你可能只會儲存750千卡（比在外面減少2250千卡的攝入）。為此，你可準備一些純淨水或葡萄酒以及低脂肪、低熱量的食物，和家人或朋友歡度週末。
3、換種方式滿足對甜食的需求。要克制對甜食的喜好，可以以其他方式替代甜食，比如咖啡里加點糖等等，完全可以做到每天減少380千卡的熱量攝入，一周下來就有2200～2800千卡的“節約”，1年下來，成果將非常顯著。
