1. 脫脂優酪乳
脫脂優酪乳的甜味常常是人造， 會促進胃液分泌， 如果沒有足夠食物提供消化， 便會產生饑餓感。
--> 更好的選擇：你可以選擇低脂原味優酪乳，
2. 無醬料的大份蔬菜沙拉
節食者的典型午餐往往是一份無醬料生菜沙拉， 但這樣的午餐， 對誘發食欲效力超強， 低蛋白質和低脂肪含量都容易引起饑餓。
--> 更好的選擇：在你的沙拉中添加80至160公克蛋白質， 比如瘦牛肉、雞肉或豆類等， 都是不錯的選擇。 事實上， 如果選擇的食物脂肪含量越少， 進食量反而會越多。
3. 咀嚼口香糖
提倡靠咀嚼口香糖減肥的人認為嚼口香糖可以避免吃零食， 事實上口香糖甜味會使胃液蠕動， 咀嚼則會加速消化系統的運轉， 使人產生食欲。
--> 更好的選擇：如果你只是嘴饞、想讓你的嘴巴忙起來， 未加工的新鮮蔬菜會是安全選擇。
4. 黑咖啡與氣泡水
咖啡因和碳酸飲料可能會短時間抑制你的饑餓感， 但沒一陣子就會讓肌餓感捲土重來， 讓人想吃東西。
-->更好的選擇：熱飲能減緩食慾， 有時不妨喝杯不含咖啡因的花草茶， 來替代咖啡吧！
5. 蘋果
蘋果富含許多維生素和膳食纖維， 但是單吃一顆蘋果並非營養均衡的零食， 如果在下午單吃蘋果時， 那麽晚餐前會特別餓。
-->更好的選擇：吃蘋果時， 不妨加吃5-10顆的杏仁或乳酪條， 輪到正餐時就不會狼吞虎嚥。
6 零脂肪餅乾或其它烘焙食品
關注自身體重的人們， 往往會無意識地選擇那些標榜「0脂肪」的食品， 因為人們理所當然的認為這類食品比普通食品更益於節食。
-->更好的選擇：建議攝取全麥餅乾或優質巧克力， 就不怕踏入卡路里超標的雷區。
