慢跑是瘦身的熱門選擇， 但有人怎麼跑都達不到減肥功效， 這是因為方式錯誤， 以下蒐集大家最常犯的錯誤跑法， 快修正起來、以免白費力氣。
1. 一到健身房就跑跑步機？
許多人因為求好心切， 一到健身房便立刻踏上跑步機跑步， 但人體熱量消耗是有先後順序， 先是醣類再來才是脂肪；也就是說， 一開始跑步並不會消耗脂肪， 而是醣類先， 建議跑步前先進行重量訓練， 等醣類消耗差不多， 再開始跑步效果更好。
2. 一次跑20分鐘？
從上面第一點可看出， 脂肪要等到醣類消耗差不多才會開始， 一般要消耗到脂肪約花上大約20分鐘， 因此。 比起短時間多次跑， 不如次數少卻長時間的跑步減肥效果好！
3. 邊跑邊喝運動飲料？
市售的運動飲料350ml一罐熱量大約120大卡， 有些甚至高達200大卡， 而在跑步機上慢跑 (時速8~9)一小時才消耗500卡。 也就是如果喝完運動飲料， 等於半小時都白跑了！建議喝白開水、補充水份最健康。
4. 快跑到暴汗氣喘才有效？
跑步機上快跑， 跑的大汗淋漓， 氣喘吁吁， 但如果時間不長， 仍不會消耗脂肪， 而且快速跑步， 氧氣供應不足， 人體便只能進行無氧供能， 這時脂肪是無法參與， 唯有低強度有氧運動， 消耗脂肪最給力。
5. 晨跑也會出錯？
晨跑是不錯的有氧減肥運動， 由於經過一夜的睡眠， 體內醣類已經有所消耗， 此時慢跑， 有利於消脂。 但小提醒千萬不要空腹跑， 也不要在晨跑之後大吃， 這樣都不利瘦身。
