導語：大多數發胖的人， 都是因為骨盆變形而引起過度張開， 使腿部和腰部向外膨脹， 想要瘦腰瘦腿， 首先必須矯正骨盆。 本期介紹一款日韓減肥新方法， 盆骨減肥15秒快速瘦腿， 美腿出招， 秒殺男神 ， 趕快來學習一下吧。
日韓減肥新方法 盆骨減肥 15秒快速瘦腿
原本， 脂肪就容易在小腿肚這個部位積聚。 那是由於經常做站立、走路等日常動作， 所以更是會經常運動到小腿。
但是， 由於盆骨歪曲， 常吹冷氣或者天氣冷等原因， 或是錯誤的穿高跟鞋走路方法， 這些都會導致身體的血液流動不暢， 從而， 身體容易出現浮腫。 而想要擁有修長的美腿， 讓收緊小腿是其中非常重要的一part。
刺激股關節， 讓淋巴迴圈流動更加快!
(一)
動作效果：可以糾正盆骨移位， 通過拉伸動作來刺激股關節， 讓淋巴液的迴圈流動更加暢順。
1.坐著， 讓雙腳的腳板相對， 讓兩腳腳掌貼在一起。 在做動作的時候， 股關節不要用力， 要放鬆。
2.讓腳板貼在一起的雙腳， 往身體的前方靠近。 在做動作的時候， 注意， 背部要保持挺直。
3.保持雙腳腳掌貼在一起的姿勢， 上半身慢慢地往前彎曲。 上半身往前彎曲的時候， 背部要保持挺直， 然後呼氣。 接著， 保持這樣的動作5秒鐘。 這個動作最好是重複做3次。
通過拉伸動作來刺激身體!
(二)
這些部位是關鍵：肥腸肌、比目魚肌、半膜肌、半腱肌、大腿二頭肌。
動作效果：如果盆骨不正， 就容易出現肌肉萎縮、變硬等問題。 這個動作可以同時刺激大腿內側和小腿肚， 解決以上問題。
1.挺直腰背， 站著。 然後左腿膝蓋彎曲， 右腿在前方伸直。 注意， 在動作的時候兩腿的間距不要太大。
2.接著1的動作， 在前方伸直的右腿的腳掌， 往自己身體的方向彎曲。注意，在做動作的時候，要有意識地拉伸小腿肚的肌肉。
3.繼續2的動作，雙手放在左邊膝蓋上，上半身往前傾。然後保持這樣的姿勢5秒鐘。換一邊動作不變，重複做該動作。最好是左右兩邊各重複做3次動作。注意，在做動作的時候，挺直腰背，保持腰部不彎曲是這個動作的訣竅。
通過拉伸動作，舒緩小腿肚!
(三)
這些部位是關鍵：比目魚肌、足部屈肌。
動作效果：如果小腿肚的肌肉僵硬，腿部就容易抽筋。通過這個動作，就能讓小腿肚的肌肉保持柔韌性。
1.雙腿伸往前方，坐著。然後，稍微彎曲雙膝。注意，雙腿要好好地並靠在一起。
2.接著1的動作，用手抓住腳尖，用力把腳尖拉向正上方。注意，雙腿不要過於彎曲。
3.邊讓雙腳的腳後跟往前壓，一邊用手拉雙腳的腳尖。注意，在做動作的時候，好像要拉伸整個腳後跟到腿前方的部位那樣去做動作。然後，保持住這樣的姿勢5秒鐘。最好是將這些動作重複做3次。
由於血液或是淋巴液的迴圈流動不暢，就會引起身體浮腫，老舊廢物容易積聚在體內。積聚下來的老舊廢物和脂肪細胞粘附在一起，就會形成一種被稱作橘皮脂肪的脂肪塊，會完全破壞小腿的線條。每天堅持做這個瘦腿操，就可以快速擊退浮腫，讓小腿變得修長緊致，讓你同時擁有完美的背影。
另外，如果想讓小腿不容易出現浮腫，就要從日常生活入手，先來重新調整一下每天的飲食習慣和生活習慣吧。
飲食、生活習慣，check：
1.總是喜歡吃重口味的食物。
2.只在午餐配送有沙拉的時候才吃蔬菜。
3.老是不停地吃甜的和鹹的的零食。
4.只在上班的時候才走路。自己也覺得自己運動量不足。
5.當發現的時候，已經以同一個姿勢在電腦面前坐了一整天。
6.夏天的時候，在冷氣開得很大的辦公室呆著，感覺很不舒服。
7.洗澡的時候只是淋浴。嫌麻煩，從來不會在浴缸裡泡澡。
8.雖然覺得有點辛苦，但就是喜歡穿跟比較高的鞋子。
如果有以上生活習慣的人，為了不再讓腿變得浮腫，每天一點點地改正過來吧。
change：
1.要有不吃蔬菜不行的意識，去吃當季的食物。以這樣的宗旨來調整自己的心態。
2.洗澡也是很好的運動。每週至少泡一次澡。
3.夏天經常在冷氣比較大的地方工作的女士，必須經常配備開襟的毛衣，或是披肩。
4.加壓長襪可以有效消除腿部浮腫。
5.睡前做伸展運動或是進行按摩，可以讓睡眠品質更加好。
6.使用足枕(一種保健理療的器具)，可以讓血液和淋巴迴圈流動更加暢順，這樣能有效緩解早上的腿部浮腫症狀。
往自己身體的方向彎曲。注意，在做動作的時候，要有意識地拉伸小腿肚的肌肉。
3.繼續2的動作，雙手放在左邊膝蓋上，上半身往前傾。然後保持這樣的姿勢5秒鐘。換一邊動作不變，重複做該動作。最好是左右兩邊各重複做3次動作。注意，在做動作的時候，挺直腰背，保持腰部不彎曲是這個動作的訣竅。
通過拉伸動作，舒緩小腿肚!
(三)
這些部位是關鍵：比目魚肌、足部屈肌。
動作效果：如果小腿肚的肌肉僵硬，腿部就容易抽筋。通過這個動作，就能讓小腿肚的肌肉保持柔韌性。
1.雙腿伸往前方，坐著。然後，稍微彎曲雙膝。注意，雙腿要好好地並靠在一起。
2.接著1的動作，用手抓住腳尖，用力把腳尖拉向正上方。注意，雙腿不要過於彎曲。
3.邊讓雙腳的腳後跟往前壓，一邊用手拉雙腳的腳尖。注意，在做動作的時候，好像要拉伸整個腳後跟到腿前方的部位那樣去做動作。然後，保持住這樣的姿勢5秒鐘。最好是將這些動作重複做3次。
由於血液或是淋巴液的迴圈流動不暢，就會引起身體浮腫，老舊廢物容易積聚在體內。積聚下來的老舊廢物和脂肪細胞粘附在一起，就會形成一種被稱作橘皮脂肪的脂肪塊，會完全破壞小腿的線條。每天堅持做這個瘦腿操，就可以快速擊退浮腫，讓小腿變得修長緊致，讓你同時擁有完美的背影。
另外，如果想讓小腿不容易出現浮腫，就要從日常生活入手，先來重新調整一下每天的飲食習慣和生活習慣吧。
飲食、生活習慣，check：
1.總是喜歡吃重口味的食物。
2.只在午餐配送有沙拉的時候才吃蔬菜。
3.老是不停地吃甜的和鹹的的零食。
4.只在上班的時候才走路。自己也覺得自己運動量不足。
5.當發現的時候，已經以同一個姿勢在電腦面前坐了一整天。
6.夏天的時候，在冷氣開得很大的辦公室呆著，感覺很不舒服。
7.洗澡的時候只是淋浴。嫌麻煩，從來不會在浴缸裡泡澡。
8.雖然覺得有點辛苦，但就是喜歡穿跟比較高的鞋子。
如果有以上生活習慣的人，為了不再讓腿變得浮腫，每天一點點地改正過來吧。
change：
1.要有不吃蔬菜不行的意識，去吃當季的食物。以這樣的宗旨來調整自己的心態。
2.洗澡也是很好的運動。每週至少泡一次澡。
3.夏天經常在冷氣比較大的地方工作的女士，必須經常配備開襟的毛衣，或是披肩。
4.加壓長襪可以有效消除腿部浮腫。
5.睡前做伸展運動或是進行按摩，可以讓睡眠品質更加好。
6.使用足枕(一種保健理療的器具)，可以讓血液和淋巴迴圈流動更加暢順，這樣能有效緩解早上的腿部浮腫症狀。
