動作一：左手下垂，右手向上九十度彎曲。左腳向後抬起。
動作二：STEP1 雙手垂下，雙腳跪在地上，腳尖向下
上半身向後彎，至手掌貼地，而指尖要向外 緊實大腿肌肉 TIPS 進行此組動作時，腰腹儘量向上提起，至大腿有拉緊感覺，重複此組動作10次
動作三：STEP1 左腳踏前，雙手垂下
上半身向前傾，左腳腳尖貼地 收緊小腿線條 TIPS 建議每天進行15-20次，而進行時應感到小腿肌肉有拉緊感覺
動作四：STEP1 趴躺地上，雙腳平放，雙手置於下巴位置
左腳膝蓋屈曲成90度，右腳同樣屈曲成90度並微微提起
雙手提起支撐上半身， 左腳膝蓋貼地，右腳儘量向上拉提 針對下半身脂肪 TIPS 進行此組動作時，應儘量將腳提起。左右重複此組動作10次
動作五：STEP1 平躺地面，雙手置於腦後，右腳貼地， 膝蓋屈曲成90度，左腳腳尖貼地
將腰腹向上提起，至腹部有拉緊感覺，四肢動作維持不變 結實腰部肌肉 TIPS 可運用下半身之力，將腹部儘量提起。重複此組動作15次
