1、身體仰臥在地面上， 將你的雙腳分開與髖同寬， 吸氣， 彎曲你的雙腳膝蓋成90度， 將你的腳後跟蹬出去， 吸氣將你的雙手指間繃直，
2、將你的雙周掌心交疊按在你的右腳大腿上， 吸氣將你的右腳向前用力， 左腳伸直蹬出去， 頭部微微抬起， 彎曲你的雙手手肘。 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
3、將你的雙手彎曲手肘支撐在身體後面， 手肘儘量呈直角。 雙腳併攏繃直， 吸氣， 將你的雙腳抬起， 彎曲雙腿膝蓋呈直角， 將你的小腿平行於地面。 動作堅持10個呼吸， 然後將你的雙腳微微放下， 動作再堅持10個呼吸左右。
4、長腿坐在墊子上， 雙手撐在身體兩天側， 雙腳併攏微微彎曲膝蓋， 雙腳腳後跟貼在地面上， 吸氣， 雙手臂伸直將你的上半身撐起來， 雙腳膝蓋向後伸直， 動作堅持10個呼吸左右。
5、身體仰臥在地面上， 雙手放在身體兩側， 掌心貼地， 將你的右腳貼在左腳上方， 吸氣， 抬起雙腳和地面形成60度角， 動作堅持10個呼吸， 吸氣， 腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來。 動作堅持10個呼吸左右。
6、俯臥在地面上， 雙手交握， 彎曲雙手手肘支撐在地面上， 雙腳分開與肩同寬， 勾起雙腳腳尖， 身體儘量平行於地面。 吸氣， 向上抬起你的腰部和臀部， 雙腳慢慢向前踩， 直到身體形成一個倒V的形狀。
7、俯臥在地面，雙手伸直撐在體前，雙腳併攏腳尖溝底，身體形成一條斜線，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋，將它想左邊扭轉，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
8、仰臥在地面上，雙手掌心向下懸空在身體兩側，彎曲雙腿，膝蓋向兩邊張開，腳跟貼在一起，動作堅持10個呼吸，然後將雙腳併攏，腳後跟用力踢出去，雙腿和地面形成60度角。動作堅持10個呼吸左右。
7、俯臥在地面，雙手伸直撐在體前，雙腳併攏腳尖溝底，身體形成一條斜線，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋，將它想左邊扭轉，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
8、仰臥在地面上，雙手掌心向下懸空在身體兩側，彎曲雙腿，膝蓋向兩邊張開，腳跟貼在一起，動作堅持10個呼吸，然後將雙腳併攏，腳後跟用力踢出去，雙腿和地面形成60度角。動作堅持10個呼吸左右。
