1、改善肥胖體質
仰躺在地板上， 臀部肌肉繃緊。 雙腳分開與肩同寬， 以便腳尖傾斜或者自然朝前， 以便伸展跟腱。
保持腳尖內傾姿勢，
注意：仰躺時， 外八字的人(腳尖習慣朝外)要向內傾斜；反之， 內八字的人(腳尖習慣朝內)要向外傾斜。 正常走姿的人， 就保持此姿勢， 伸展跟腱。
2、改善肥胖體質
必備用品：毛巾一條， 事先燙熱的碗一隻。
將事先燙熱的碗扣在地上， 覆以毛巾。
做腹部深呼吸5~10分鐘， 保持這個姿勢不動。
注意：碗可以稍微移動， 以便使整個腹部都能碰觸到。 當腹部感覺不舒服時， 千萬別勉強， 可縮短運動時間。
3、矯正關節及瘦腰運動
必備用品：毛巾一條。
身體坐正， 雙腿向前伸直， 臀部肌肉收緊。
注意：肩膀不可用力， 手臂不可彎曲。 保持手臂伸直、手持毛巾的姿勢， 大幅度向左右轉動， 臀部也要迅速扭動。 最少10次， 運動到出汗為止。 運動時， 眼睛看著毛巾， 手臂要伸直。
本節操對提臀也頗有效。
4、矯正關節及瘦腰運動
必備用品：一把椅子或者其他固定物。
坐在地上， 椅子放在身後， 雙手抓住椅子靠背或者其他固定物。
膝蓋彎曲， 雙腿撇向外側， 雙腳支撐於地板上。
右腳內縮， 右膝向外張開靜止5秒鐘， 恢復原來姿勢的同時， 左腿重複同樣的動作。 左右重複各做30次。
5、矯正脊椎及收腹操
必備用品：長30cm左右的毛巾1條， 浴巾一條。
將毛巾卷成小圓筒。 將浴巾重疊， 再卷成筒狀。
仰躺， 在頸部放卷好的毛巾， 在腰部放浴巾， 放鬆25~30分鐘， 腰部的浴巾要時常上下移動， 效果會更好。
6、消除小腹贅肉操
必備用品：浴巾一條。
仰躺， 臀部緊縮， 兩腳分開與腰同寬。將浴巾重疊卷成筒狀，墊於腰下。兩腳尖向內側靠攏，雙手在腦後相握。邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地10cm高，並伸展跟腱。
兩手支撐頭部上抬，伸展頸部。在進步得到充分伸展之後，吸氣，憋氣，直到憋不住時，恢復原來姿勢，重複做10次。
注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角。
7、強化腹肌伸展操
仰躺，雙臂雙腳分開呈大字形。
左肩儘量緊貼地面，上半身向左傾斜，使左腳跟腱得到伸展。
上半身保持不動，然後將右腿往上抬50cm，數1、2、3再迅速放下。左右各5次。
本節操對大腿減肥也很有效。
兩腳分開與腰同寬。將浴巾重疊卷成筒狀，墊於腰下。兩腳尖向內側靠攏，雙手在腦後相握。邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地10cm高，並伸展跟腱。兩手支撐頭部上抬，伸展頸部。在進步得到充分伸展之後，吸氣，憋氣，直到憋不住時，恢復原來姿勢，重複做10次。
注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角。
7、強化腹肌伸展操
仰躺，雙臂雙腳分開呈大字形。
左肩儘量緊貼地面，上半身向左傾斜，使左腳跟腱得到伸展。
上半身保持不動，然後將右腿往上抬50cm，數1、2、3再迅速放下。左右各5次。
本節操對大腿減肥也很有效。
