減脂增肌一起進行
教練告誡說“拼命做仰臥起坐是不會練出效果的”。
因為塑造身體的形狀，
關鍵在於增加身體的基礎代謝率，
增長肌肉的飽和度，
減脂和增肌同步進行。
飲食方面早餐要吃的像皇帝，
午餐要吃的像平民，
晚餐則要吃的像乞丐，
堅持低脂肪、低熱量的飲食結構;健身方面要配合有氧運動才會有出色的效果。
直角式
在瑜伽中，
這個姿勢被稱為直角式，
吸氣的時候，
控制身體向前俯，
上半身與下半身成直角，
雙手相握向頭部上方伸展，
呼氣的時候，
身體慢慢放鬆，
恢復到直立狀態。
金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。
俯躺，
雙手曲臂，
手背觸及額頭，
控制身體的核心力量，
讓上半身和下肢同時離開地面，
控制2-3秒然後放鬆。
也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，
能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
減去腰側的贅肉，
是塑成纖腰的關鍵。
仰面平躺，
屈膝，
腳平放地上，
用左腳踝觸右膝。
左手置於頭後，
肘部向外，
右手伸展。
右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝，
含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線，
頭部和頸部不要向前彎曲)，
保持姿勢，
然後緩緩放鬆。
然後另一側重複相同的動作，
做4組，
每組10-15個。
