NO.1擴胸瘦手臂法
入門道具：無需
練習場地：辦公室
基本動作如下：
1.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩邊打開伸平， 慢慢地向前劃圈。
2.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向後劃圈。
NO.2毛巾瘦手臂法
入門道具：一條小毛巾
練習場地：家裡或者上班剛開始做這個運動之前， 最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。
先在家裡練。 等到動作都熟練後， 就可以不用毛巾而直接讓兩隻手相握，
基本動作如下：
1.首先右手握住毛巾向上伸直， 手臂儘量接近頭部， 讓毛巾垂在頭後， 然後從手肘部位向下彎曲， 這時毛巾就會垂在你的後腰部位。
2.將左手從身後向上彎曲， 也是從手肘部位， 握住毛巾的另一端， 兩隻手慢慢地往一起移動， 直到右手握住左手。
3.這個時候兩隻手都在身後， 而右手的手肘會剛好放在後腦勺那裡， 切記， 不要低頭， 而要用力抵住右手肘， 這時你會覺得右手被拉得很酸。
4.堅持20秒， 然後換左手在上右手在下， 也做20秒。
5.每天早晚各一次， 每次左右手各做2遍， 也就一天5分鐘吧。
小編提醒：這個妙方屬於見效很快的那種， 但是如果長時間不練習的話，
NO.3畫圓瘦手臂法
入門道具：無需
練習場地：辦公室
基本動作如下：
1.雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓， 向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大， 用手臂的力量，
NO.4礦泉水瘦手臂法
入門道具：一瓶礦泉水
練習場地：辦公室
基本動作如下：
1.一隻手握住一小瓶礦泉水， 向前伸直， 之後向上舉， 貼緊耳朵， 儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下， 重複此動作15次。
3.每天做45次左右。 可以不同次完成。 妙方點評 道具簡單，
