第1式 8字美臀
鍛煉重點:纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部, 雙腳張開, 身體微微坐低, 將重心放在下半身, 做動作時背部要挺直。
兩手張開,
第2式 側提臀
鍛煉重點:纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部, 身體微微坐低, 將重心放在下半身, 做動作時背部要挺直。
雙手合十提高挺直, 雙腿保持靜態, 向右彎腰將上半身向左方伸展, 維持動作數秒後返回直立姿勢。
第3式 纖腿操
鍛煉重點:收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿, 兩腳張開比肩略闊, 身體微微坐低, 將重心放在下半身, 做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊, 先將右腳抬高, 然後兩腳交替快速地向上抬起,
第4式 快速瘦臀
鍛煉重點:修減臀部外側。
將注意力集中在臀部, 兩腳張開比肩略闊, 身體微微坐低, 將重心放在下半身, 做動作時腰部要挺直。
兩手舉高互握, 身體微微坐低。 用臀部力量由右向左快速擺動,
魔女網小編提示:
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外, 其他作用也讓你意想不到, 如女性在做器械運動或其他有氧健身時, 通常很難活動到的部位, 如骨盆、恥骨和腹腔,