這五個動作教你專門瘦小腿， 隨時隨地找到類似的場所， 就可以悄悄鍛煉小腿哦。
動作A
坐姿提踵：保持身體姿勢固定在器械上，
●功能：能收緊小腿贅肉。
●貼士：膝關節固定是最重要的， 否則你就是在用全身的力量在踩踏， 小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。
動作B
踏板拉伸：支撐腿微彎， 用手努力夠另一條腿的腳尖， 並往上掰， 控住不動， 勻速呼吸， 保持10秒以上。 左右各做20次。
●功能：幫助你調節高度， 提高運動效果。
●貼士：如果覺得韌帶拉不開， 在平地上做也可以。 這組動作可以成為運動之前的熱身動作， 也可在運動之後當作cooldown。
動作C
站姿提踵：直立， 腰部保持緊張， 人儘量感覺到在往上拔高， 膝關節微屈， 小腿收緊， 在負重的條件下， 做踮腳運動。 同時胸部充分打開， 用全身， 而不是手臂的力量去抬起負重物。 15次一組， 做2組。
●功能：讓小腿變得緊繃， 同時鍛煉腹部並讓全身肌肉緊張起來。
●貼士：負重的目的是為了達到更好的運動效果。 可以雙手各握一瓶礦泉水代替， 但不要讓手舉高， 脫離肩部。
動作D
健身 球提拉腿：將腳擱在健身球上， 身體保持一個平面， 儘量將球推遠， 再慢慢夠回來， 手形輔助身體保持平衡。 10次一組， 左右各做5組。
●功能：拉伸小腿， 增加腿部的協調性和全身的平衡性， 有沒有覺得自己在做芭蕾的動作？
●貼士：健身球幫助你控制方向， 輔助運動， 推遠和拉近的距離根據各人條件， 盡力去做就好。
動作E
健身 球控腿：坐在健身球上， 腹部穩定， 上身不晃， 一條腿自然坐姿， 另一條腿抬起與上身呈90度， 繃起腳尖， 保持1分鐘。 兩腿交替， 各做20次。
●功能：這個動作不但運動小腿， 對大腿也有很好的修形作用。
●貼士：呼吸保持平穩， 勻速動作， 不要急收急放。
