Case1 肋下長肉變圓
小腹case大分析：韓國的Ami-care研究院研究發現， MM們到了20多歲的時候， 因為女性內分泌的原因， 肋下和腰部也會開始長脂肪。
雖然這些脂肪被稱作“年齡贅肉”， 但其實也是因為吃得多、疏於運動而造成的。 只有運動量和食量保持一致才不會長胖。
速成班三步走
每日3～5腹式呼吸法：吸氣時， 腹部脹起；呼氣時， 腹部收緊。
便捷的飲料瓶練習法：用嘴含住瓶口， 在一分鐘內反復發出短促的“A”聲， 發聲的同時要在腹部施力， 要以能感覺到瓶口的振動為最好。
醋豆減肥 法：將黑豆洗淨放入瓶中， 倒入2倍分量的食醋， 過10天后食用， 每次飯後吃10粒豆子。 食醋可以分解體內的脂肪， 緩解便秘、消除宿便;豆子裡含有植物性蛋白質， 對補充體力非常有好處。
Case2 下腹、上腹都凸出
小腹case大分析：食欲旺盛， 又經常尿頻、便秘。 應多做全身運動， 以利於胃腸等消化器官充分蠕動。 另外， 體操、針灸、脂肪分解針等對減少這個部位的脂肪也有效果。
特效仰臥起坐：是鍛煉腹部肌肉， 減少腹部贅肉的最有效運動。
1.身體平臥在軟墊上， 把雙腳墊高， 雙手墊於腦後。
2.運用腹部的力量讓上身離墊向前伸， 然後慢慢把身體往後仰， 用腰力支撐身體，
3.再將腳舉高， 頭部不離墊， 雙手放鬆放在身體雙側。
4.把腳慢慢放下， 用腹部的力支撐雙腳不著地， 維持15秒才把腳放下,重複做10次。 開始腹部可能會有些酸痛， 堅持半個月， 腹部不僅變平坦了， 肌肉都會變結實。
日常生活小錦囊
每天搖呼啦圈：連續做20分鐘以上不要休息。 注意左右兩邊要輪換著做， 以保持體形勻稱。
刺激腳掌：按壓腳的大拇趾和第二趾之間的趾縫。 也可以每天利用指壓棒， 按壓10分鐘以上。
Case3 身體雖然苗條， 下腹還是凸起
小腹case大分析：金教授通過多年的研究， 發現很多MM肥胖不是單純由脂肪引起， 而是由浮腫引起的虛胖。
如果因為體寒或運動不足引起腰部淋巴結無法正常發揮功能， 小腹就會有廢物堆積， 人很容易感到疲勞， 腰部也會慢慢地變粗。 這種情形的小腹需要配合一定的鍛煉和按摩， 使血液迴圈變順暢， 浮腫很快便會消除。
速成班三步走
每天一餐用水果代替正餐：假若平日你一直食用較多的米飯， 那麼一個月內每天一餐以水果代替正餐，
增強內臟機能的按摩：沐浴後， 在腹部塗抹潤膚液， 按順時針方向轉圈按摩。 在較冷的時候， 用吹風機中暖檔將腹部周圍吹暖後再按摩效果會更好。 吹風機距離身體要15釐米以上哦。
指壓：位於肚臍兩邊二寸的天樞是調節胃腸活動的重要穴位。 按壓天樞， 可以增強消化器官的功能， 有助於減少便秘。 用食指和中指按壓天樞， 呼氣的時候按壓， 吸氣的時候放鬆。 一次指壓10下左右。
日常生活小錦囊
每天快步走30分鐘：步幅比肩寬略寬， 大約70釐米左右。 快步走不僅能增強腿部肌肉的力量， 而且可以減低血壓， 每天快步走30分鐘可以很好地消耗體內脂肪， 讓全身新陳代謝能力提升， 繼而帶動小腹廢物消除。
收腹 正坐：收腹正坐，給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。 蓬蓬頭按摩：以肚臍為中心，利用沐浴器裡噴出的水對腹部按順時針方向按摩。每次沐浴時都進行5分鐘，長期堅持可有效地去除腹部贅肉。
Case4 上腹比下腹突出
小腹case大分析：坐到椅子上時，發現胸部以下像個游泳圈?上腹突出的情況主要是因為胃腸機能障礙，儘量避免暴食或過量飲食，養成按規律用餐的習慣。
速成班三步走
控制飲食：脂肪是在消化結束後才分解，所以每天空腹的時間一定要有4~6小時。應制訂規律的進餐時間，如早晨7點、中午1點、晚上6點30分等，除此以外的其他時間一點零食也不要吃，只能飲用水或綠茶。水果和咖啡也應作為甜食在飯後馬上吃。
慢跑：一開始用和走路相似的速度跑，然後慢慢提高速度。總的運動時間在15~20分鐘之間。身體適應後，慢慢減少“走”的時間，增加跑的時間。呼吸時保持一定的節奏，腹部獲得更多的氧氣，脂肪也更易得以消除。
每週3～5次的自行車運動：開始的3~5分鐘左右應慢慢地踩踏板，然後逐漸提高速度。注意運動過程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運動30分鐘左右，每週運動3~5次。不出一個月，上腹會收緊很多呢。
日常生活小錦囊
穿合體的衣服：無論多麼輕鬆的時候，也要有意識地避免穿寬鬆的衣服，以便及時關注自己的體形和體重。但也不能穿太緊的衣服，過緊的衣服不僅妨礙脂肪分解，還會危害健康。
飯後切忌立刻躺下：飯後立即躺下休息是小腹平坦的頭號大敵。吃完飯後，應進行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕鬆的活動，使身體保持舒緩的活動狀態。
注意腹部保暖：腹部如果冷的話，迴圈機能低下，代謝就會不暢，從而導致肥胖。所以要經常注意腹部的保暖。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會變“大腹婆”哦。
收腹 正坐：收腹正坐，給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。 蓬蓬頭按摩：以肚臍為中心，利用沐浴器裡噴出的水對腹部按順時針方向按摩。每次沐浴時都進行5分鐘，長期堅持可有效地去除腹部贅肉。
Case4 上腹比下腹突出
小腹case大分析：坐到椅子上時，發現胸部以下像個游泳圈?上腹突出的情況主要是因為胃腸機能障礙，儘量避免暴食或過量飲食，養成按規律用餐的習慣。
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控制飲食：脂肪是在消化結束後才分解，所以每天空腹的時間一定要有4~6小時。應制訂規律的進餐時間，如早晨7點、中午1點、晚上6點30分等，除此以外的其他時間一點零食也不要吃，只能飲用水或綠茶。水果和咖啡也應作為甜食在飯後馬上吃。
慢跑：一開始用和走路相似的速度跑，然後慢慢提高速度。總的運動時間在15~20分鐘之間。身體適應後，慢慢減少“走”的時間，增加跑的時間。呼吸時保持一定的節奏，腹部獲得更多的氧氣，脂肪也更易得以消除。
每週3～5次的自行車運動：開始的3~5分鐘左右應慢慢地踩踏板，然後逐漸提高速度。注意運動過程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運動30分鐘左右，每週運動3~5次。不出一個月，上腹會收緊很多呢。
日常生活小錦囊
穿合體的衣服：無論多麼輕鬆的時候，也要有意識地避免穿寬鬆的衣服，以便及時關注自己的體形和體重。但也不能穿太緊的衣服，過緊的衣服不僅妨礙脂肪分解，還會危害健康。
飯後切忌立刻躺下：飯後立即躺下休息是小腹平坦的頭號大敵。吃完飯後，應進行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕鬆的活動，使身體保持舒緩的活動狀態。
注意腹部保暖：腹部如果冷的話，迴圈機能低下，代謝就會不暢，從而導致肥胖。所以要經常注意腹部的保暖。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會變“大腹婆”哦。
