1. 直線姿勢
針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規則:坐下, 兩條腿往前伸直, 彎曲雙腳, 用手撐住身體, 手掌向前, 把身體拉成一條直線,
2. 跪臥仰視
針對部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習規則:雙腿膝蓋著地,
3. 單腿彎曲
針對部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習規則:趴在瑜伽墊上, 雙腿伸直, 讓其中一隻腳往上抬, 雙手同時把抬起的腿抱住, 胸部也儘量網上抬,
4. 向後彎曲
針對部位:背部、腹部、大腿、小腿
練習規則:雙腳分開站立, 與髖同寬, 然後身體慢慢向後倒, 同時兩手臂扶住臀部控制重心, 然後盡可能往下移動, 直到移到膝蓋部位, 保持這個姿勢, 堅持30秒鐘, 然後休息一下,
5. 側弓
針對部位:大腿、小腿、腰部
練習規則:雙腿分開, 是髖關節的2倍, 右腿往右邊方向做成弓形姿勢, 同時右手手肘壓在右側大腿上方, 肩部稍微向右側傾斜, 保持這個姿勢, 然後換邊重複3-5次練習。