★揉揉捏捏， 有效按摩消腿腫！
step1：利用指腹力量， 揉捏腳踝後側筋肉， 直到發熱的程度。
step2：在小腿肌肉最發達的部位， 使勁揉捏按摩， 柔軟僵硬的肌肉線條，
step3：在大腿內側及外側贅肉聚集處， 使用掌心指腹的力量揉捏按摩， 手沒力氣也可以用按摩道具來幫忙， 按摩到大腿肌膚發紅發熱。
★V字開合， 緊實腿內肉消腿腫！
step1：躺在地板或床上， 雙腿向上延伸打開成小V字型， 腳踝向內轉，
step2：保持這個角度， 將雙腿打開成大V， 再併攏， 反覆數次。
★動動腳板， 纖細腳踝及蘿蔔腿！
step1：坐在椅子上， 將右腿延伸拉直， 腳板往下板， 加強腳踝周圍肌肉力量。
step2：保持腿伸直， 將腳板往上板， 與小腿呈90度腳， 延伸小腿肌肉， 也有瘦蘿蔔腿的作用。
