晨型人
身體經過深度睡眠得到充分休息， 有健身習慣的「晨型人」可以在早晨選擇一些低強度的運動， 有氧運動時間控制在30分鐘左右，
午間人
上班族午餐後的休息時間，
黃金傍晚（約16:00到19:00）
受生物時鐘的控制， 身體的體能在傍晚時間到達高峰， 此時人體體內激素活躍， 身體適應能力強， 神經敏感度高， 傍晚適合抗阻力訓練， 高強度爆發性訓練， 重量訓練後， 夜間分泌的成長激素可以有效的減輕運動後的肌肉酸脹感， 幫助肌肉快速恢復， 綜合來看， 傍晚的鍛煉效果最佳。
夜貓型人
如果你只有晚上有時間， 可以安排做一些輕中度的有氧訓練， 如跑步、游泳等， 避免高強度的訓練， 以舒緩的運動代替， 使自己的身體輕度疲勞， 這樣更容易入睡， 此外運動應儘量保持在十點前， 因為十點後我們的身體器官已慢慢進入修復期， 這時候太過劇烈的運動會導致我們過於興奮， 從而影響睡眠品質， 難以進入深度睡眠。
無論如何， 什麽年齡開始運動， 以什麽方式開始， 用多少時間運動， 只要先動起來， 哪怕只是一招一式， 都會慢慢邁向健康的道路喔。
