爬樓梯腿會變粗嗎？
注意運動後拉伸是不會變粗的！
不少MM說， 感覺爬樓梯後， 整雙腿尤其是小腿處肌肉緊繃， 感覺變粗了一圈。
當然啦， 爬完樓梯後， 一定要做拉伸運動哦！不僅可以有效緩解肌肉緊張， 讓身體放鬆， 更能預防肌肉腿的產生。
為什麼爬樓梯能減肥？
爬樓梯減肥的原理
爬樓梯時其身子勢必略須前俯， 包括手的擺動、跨步， 從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量， 保持下腳關節的靈活性， 且能增強內臟功能。 每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快， 這對增強人體的呼吸， 加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。 如果你在上樓梯時。 每次踏兩個階梯。 儘量將重量移向前腿。 可帶動大腿及臀部肌肉群的運動。 每天堅持。 可以使你的臀部曲線緊實上翹。
事實上， 每上一級梯階可消耗0.1卡路里。 每下一級梯階可消耗0.06卡路里。 順著6層樓的樓梯往返二三回。 也就相當於平地慢跑了800到1500米。
怎麼爬樓梯減肥效果最好？
爬樓梯減肥的正確姿勢
爬樓梯時身子一定要略微前俯， 隨著手的擺動而跨步， 從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量， 保持下腳關節的靈活性， 且能增強內臟功能。 爬樓梯的過程中千萬不過快或過急， 要根據個人體質來安排， 開始時， 應採取慢速， 堅持一段時間， 可以逐步加快速度或延長時間，
下樓時， 為了防止膝關節承受壓力增大， 應前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。 爬樓梯後可對膝關節局部按摩， 平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習， 使膝關節得到充分的運動， 防止其僵硬強直。
爬樓梯減肥的注意事項
1、爬樓梯時一定不能穿高跟鞋。 因為穿著高跟鞋爬樓梯時。 膝關節負荷壓力是體重的3倍。 下樓梯時更增至7～ 9倍。 穿一雙舒適的平底鞋才有助於保護膝部軟骨。
2、爬樓梯鍛煉， 首先要結合自己的實際情況。 特別是對中老年人來說， 很多人都有不同程度的骨質疏鬆， 而爬樓梯對中老年人來說對膝關節的壓力和磨損時很大的， 因此， 一定要掌握好速度與持續時間的關係。 開始要慢， 往後可以逐步加快速度或延長時間。
3、爬樓梯前最好做一下膝關節的準備活動。鍛煉時應量力而行。循序漸進。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
4、要掌握正確的爬樓梯方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
3、爬樓梯前最好做一下膝關節的準備活動。鍛煉時應量力而行。循序漸進。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
4、要掌握正確的爬樓梯方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
