導語：瘦腿指腿部減肥的方法， 瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和藥物如， 及日常護理等方面。 腿肥胖無非就是2種， 一種是脂肪型， 一種是穿高跟鞋容易有的肌肉型。 如何瘦腿?怎樣快速瘦小腿也成了眾人所關心的問題,下面為您介紹瘦腿方法,讓您瘦小腿肌肉的想法不再是夢。
專題： 瘦小腿 減肥方法
首先， 確認自己的小腿是屬於肌肉型， 然後要把身體脂肪減到你想要的體重， 最後再去減小腿， 否則你的小腿永遠瘦不下來。 那麼如何判斷自己的小腿是否屬於肌肉型小腿呢？
判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：
1、讓腿緊繃起來， 一般就可以看到肌肉的形狀；
2、脂肪一般在皮下， 而肌肉一般是附在骨頭上。 所以， 放鬆腿部， 如果能很容易用手抓起來， 就是脂肪。 這個方面如果在按摩腿部之後做最有效， 此時僵硬的脂肪也會被軟化， 輕鬆就可以抓起來。
3、當然， 如果你已經長期不運動， 那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉， 也開始流失， 同時脂肪填充進去。 這就是所謂的肌肉型小腿。
小腿粗的主要原因是因為跟腱短。 或者說， 幾乎沒有肌肉， 所以全堆積在下面， 否則肌肉是高高在上的， 而不是垂在下面的。
為何出現肌肉型小腿：
1、長時間穿高跟鞋；
2、走路的姿勢不對， 正確的是腳跟先著地；
3、不能急走， 走過也要拉伸、放鬆；
4、曾經進行過專業的運動訓練， 比如中小學是校隊成員。 為了能穿上裙子， 高跟鞋全收起來， 換成了一雙雙平底鞋， 每走一步都注意姿勢， 不再大步流星。
簡單來說， 肌肉型小腿， 就是先“捏碎”肌肉， 然後減掉小腿上的大塊脂肪， 最後減掉小塊脂肪。
第一階段， 軟化小腿肌肉一個月
從你開始決定瘦小腿那天起， 第一， 堅決不能再碰高跟鞋；第二， 不能快走， 再急匆匆的事兒也要慢慢走；第三， 注意走路姿勢。
30天不間斷， 每天下班回家之後就開始捏。
步驟1：用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩， 不斷變化按捏的肌肉， 重複5次。
步驟2：像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉， 從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方， 重複5次。
步驟3：兩手握住小腿， 大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其他手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4：把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
第二步（一個月後）小腿運動+敲膽經
小腿——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿，做拉伸運動。
小腿拉筋運動（不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋）。
1、 雙手按在牆上，前後腳站立；
2、 前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方須有拉扯感覺，保持此動作15秒；
3、 回復直立狀態，放鬆雙腿；
4、 每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。
拉伸小腿後側
1、 可以選擇臺階狀物體做輔助。拉伸腿腳掌前半部分落在臺階上，後半部分懸空於臺階之外，並放鬆整個腳掌使腳跟處往下壓。如有支撐物體可以依靠，非拉伸腿可以放鬆懸在臺階外，以加深拉伸作用力。
2、 如果沒有臺階類物體可以借助，也可以用固定的欄杆等輔助。拉伸腿腳掌豎立腳跟著落，前腳掌支於輔助物體上，非拉伸退自然落地保持身體平衡，手可以將身體拉向輔助物體。被拉伸小腿後側應有酸脹感，保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。
拉筋後第三部敲膽經瘦腿法（此方法大小腿適用）
每天在小腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲打左右小腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因為必須用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。最後敲完的結果一定要小腿外側一片淺紅，就好像剛剛刮痧結束的那種紅色，但是比那個要淺，學名叫做出痧。
寒氣積存在膽經中，只要寒氣入侵人體，這個部位都無法倖免。這個部位的寒氣有時會在大腿外側形成一條條橫紋，由於寒氣的囤積會阻礙經絡的流通，使寒氣堆積的部位附近，細胞所產生的垃圾無法排除，寒氣和垃圾累計多了就會使大腿外側顯得特別胖。
由於這些廢物不是人體的組織，因此會在組織之間流動，如果這個人喜歡運動，大腿部位寒氣和組織廢物所形成的垃圾會往下流動，轉而堆積到小腿肚上，形成蘿蔔腿。通常男人較女人活動力大些，因為女人多數堆積在大腿外側，男人則大多堆在小腿肚上。這種現象就是寒氣所造成膽經阻塞的原始原因，也就是膽經的寒氣堆積造成膽功能受阻，再造成吸收的障礙。敲膽經一方面能刺激膽經，強迫其分泌膽汁；另一方面使這些堆積的廢物能夠流動，進而排出體外。
如果能每天早睡早起，加上勤敲膽經，血氣將很快上升，通常一個月的調養，自身就會有體力和精神明顯改善的感覺。四五個月，就有很好的效果，旁人從氣色就能看出明顯的差異。
膽經是一條從頭到腳的經絡，其中大腿外側是最容易被寒氣侵入的部位，也是膽經最容易積存寒氣的部位，由於寒氣的積存會使這個部位的經絡流動不通暢，因而使這個部位附近的組織所排泄的廢物難以排出，長時間累積的結果，自然使整條膽經都不通暢，膽的技能也就難以正常運行，同時這段膽經敲打起來最為順手，因此建議每天適當地敲打膽經。
當做到敲膽經和早睡早起後，人體的血液會很快增加，這些血液會充盈於人體的臟器，這時人的體形不一定會變胖，但是體重一定會增加。
原來血氣能量很差的人，依照這種方法調養，有可能在一個月內增加1公斤左右的題中。這是人體血氣能量的提升，走向健康的一種現象，並不需要因體重增加而放棄這個方法，這部分的重量增加和肥胖並沒有直接關係。
敲打膽經的時間
23點至1點是氣血進入膽經的時候，也就是說，敲膽經不應該在23點至1點進行。在23點以前甚至22點以前睡覺的話，本來也不應該有什麼問題。但是如果有時睡得晚，還繼續在睡前敲膽經的話就不太好了。所以利用白天的時間敲膽經是比較安全的做法，不會引起什麼偏差。
瘦小腿肌肉飲食法去水腫
1、 少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因為鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、馬鈴薯、西芹等。
2、 維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不好，就很容易引致腿部浮腫，含維他命E的食物，可説明加速血液迴圈，預防腿部肌肉鬆弛，達到瘦小腿肌肉的效果。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
3、 維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。
大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其他手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4：把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
第二步（一個月後）小腿運動+敲膽經
小腿——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿，做拉伸運動。
小腿拉筋運動（不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋）。
1、 雙手按在牆上，前後腳站立；
2、 前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方須有拉扯感覺，保持此動作15秒；
3、 回復直立狀態，放鬆雙腿；
4、 每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。
拉伸小腿後側
1、 可以選擇臺階狀物體做輔助。拉伸腿腳掌前半部分落在臺階上，後半部分懸空於臺階之外，並放鬆整個腳掌使腳跟處往下壓。如有支撐物體可以依靠，非拉伸腿可以放鬆懸在臺階外，以加深拉伸作用力。
2、 如果沒有臺階類物體可以借助，也可以用固定的欄杆等輔助。拉伸腿腳掌豎立腳跟著落，前腳掌支於輔助物體上，非拉伸退自然落地保持身體平衡，手可以將身體拉向輔助物體。被拉伸小腿後側應有酸脹感，保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。
拉筋後第三部敲膽經瘦腿法（此方法大小腿適用）
每天在小腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲打左右小腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因為必須用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。最後敲完的結果一定要小腿外側一片淺紅，就好像剛剛刮痧結束的那種紅色，但是比那個要淺，學名叫做出痧。
寒氣積存在膽經中，只要寒氣入侵人體，這個部位都無法倖免。這個部位的寒氣有時會在大腿外側形成一條條橫紋，由於寒氣的囤積會阻礙經絡的流通，使寒氣堆積的部位附近，細胞所產生的垃圾無法排除，寒氣和垃圾累計多了就會使大腿外側顯得特別胖。
由於這些廢物不是人體的組織，因此會在組織之間流動，如果這個人喜歡運動，大腿部位寒氣和組織廢物所形成的垃圾會往下流動，轉而堆積到小腿肚上，形成蘿蔔腿。通常男人較女人活動力大些，因為女人多數堆積在大腿外側，男人則大多堆在小腿肚上。這種現象就是寒氣所造成膽經阻塞的原始原因，也就是膽經的寒氣堆積造成膽功能受阻，再造成吸收的障礙。敲膽經一方面能刺激膽經，強迫其分泌膽汁；另一方面使這些堆積的廢物能夠流動，進而排出體外。
如果能每天早睡早起，加上勤敲膽經，血氣將很快上升，通常一個月的調養，自身就會有體力和精神明顯改善的感覺。四五個月，就有很好的效果，旁人從氣色就能看出明顯的差異。
膽經是一條從頭到腳的經絡，其中大腿外側是最容易被寒氣侵入的部位，也是膽經最容易積存寒氣的部位，由於寒氣的積存會使這個部位的經絡流動不通暢，因而使這個部位附近的組織所排泄的廢物難以排出，長時間累積的結果，自然使整條膽經都不通暢，膽的技能也就難以正常運行，同時這段膽經敲打起來最為順手，因此建議每天適當地敲打膽經。
當做到敲膽經和早睡早起後，人體的血液會很快增加，這些血液會充盈於人體的臟器，這時人的體形不一定會變胖，但是體重一定會增加。
原來血氣能量很差的人，依照這種方法調養，有可能在一個月內增加1公斤左右的題中。這是人體血氣能量的提升，走向健康的一種現象，並不需要因體重增加而放棄這個方法，這部分的重量增加和肥胖並沒有直接關係。
敲打膽經的時間
23點至1點是氣血進入膽經的時候，也就是說，敲膽經不應該在23點至1點進行。在23點以前甚至22點以前睡覺的話，本來也不應該有什麼問題。但是如果有時睡得晚，還繼續在睡前敲膽經的話就不太好了。所以利用白天的時間敲膽經是比較安全的做法，不會引起什麼偏差。
瘦小腿肌肉飲食法去水腫
1、 少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因為鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、馬鈴薯、西芹等。
2、 維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不好，就很容易引致腿部浮腫，含維他命E的食物，可説明加速血液迴圈，預防腿部肌肉鬆弛，達到瘦小腿肌肉的效果。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
3、 維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。
