瘦腰運動注意事項：
1.對於初學者，舉起雙手會很有難度，可以選擇伸直手放在腿的兩側。
2.做這個動作時會明顯感覺到腹部用力（腹肌無力的人還會覺得腹部發抖），記得一定不讓背部彎屈，不然就可能前功盡棄哦！
3.如果在太軟的地方（床墊或者沙發上）練習，很難保持身體穩定和背部直立，容易造成脊椎損傷，所以要在地板上鋪好墊子練習；
4.飯後和臨睡前1小時避免練習；
5.女性生理期避免練習。
體式名稱：船式
功效： 這個體式可以刺激我們的甲狀腺，促進新陳代謝，增加女性腹部的血液迴圈，改善消化不良等問題；同時還能幫助塑造腰腹的性☆禁☆感線條。
分解動作1 ： 端坐，自然挺直後背，微微向後靠。雙腳靠攏，屈膝，腳掌貼地，雙手扶住膝蓋。
1、站姿轉體
步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行。
步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。
步驟3：邊做完後完到中間，再向左轉，反復進行3-5次。
拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向後轉動。
2、坐姿轉體
步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放鬆，腹部收縮。
步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉，將面紙盒置於地上，停留約10-15秒，回到中間後，再轉向左邊，反復進行3-5次。當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。
唱英文歌能平腹唱歌減肥
找一首自己最喜歡的英文歌，每天一有空兒就拿出來把歌詞字正腔圓地念一遍，最好站著讀。還能幫助活動臉部肌肉哦！不需要運動就能讓你的小腹平坦如初，連胖胖臉也能同時收復，一箭雙雕的美事，不多見吧。
3、站姿體側下彎
步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置於大腿兩側。
步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點後略停。
步驟3：回到中間換左邊繼續進行。
側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越後面。
刷出好身材
在每餐前後用軟毛牙刷刷舌頭，過厚的舌苔會令味覺神經減弱，所以擦過厚的舌苔可以增加舌上的味覺神經，食量可以比正常少一半就已有飽的感覺。
有點點道理，我們的舌苔不會很厚吧，好在很簡單呀！順便刷牙，還保護了牙齒，也許真的對你有效呢。
坐姿扭轉
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置於身側地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側。
2、 左腿跨過右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。
3、 雙手撐在臀部後側，吸氣預備，吐氣時，從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉，直到左膝碰地，結束後換邊練習。
嚼嚼瘦身
嚼口香糖能瘦身你信不？反正我不信！嚼了多少年了，也沒見成效！那嚼西姆牙子能減肥，你信不？不好說，因為不知道是什麼東東，最近總聽人提起，大街上也常見，嚼嚼就能瘦身，又不會少快肉，不妨一試。
三角式
1、 山式站姿預備。
2、 雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約30度，雙手平舉與肩膀同高。
3、 吸氣時感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時上半身往左邊伸展，再慢慢將左手置於地面或左腳小腿上，請勿過度伸展腿後肌腱，需要的話，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺左臀與尾骨向內推，使右臀與左臀感覺得是疊在一起。最後將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉向右手指尖。結束後換邊練習。
側腰伸展
1、 側身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置於立起的右膝上預備。
2、 抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。
3、 右手順著身側，帶動整個右側的曲線。停留中讓身體延展側腹肌肉，結束後換邊練習。
超市里推車能瘦身
推著購物小車減肥，聽說過沒！！
把搭在手推車橫杆上的雙手放在橫杆側面的短支架上，雙手反握住兩側支架，肘部向外，這個“彆扭”的姿勢能拉伸你的上臂肌肉，對消除胸部兩側討厭的贅肉更有效。排著長隊等待結帳時也可以如法泡制喲。
