一、半船式瑜伽
step1：俯臥， 腹部著地， 雙腿伸直著地， 大腿之間夾住折疊的毛巾， 吸氣。
step2：慢慢抬起雙腳離地， 保持腿部夾緊以免毛巾跌落， 呼吸， 這個動作可依個人條件而做， 一般不要求腿部抬的過高， 重複10-15次。
二、跨步式
step：在腰板伸直的位置， 雙腳髖關節同寬。 拉你的右膝蓋朝向你的胸部。 伸展你的右腿， 你拉你的左膝向胸靠攏， 完成1代表。 做20次。
三、仰臥抬腿瑜伽
step1：仰臥， 背部著地， 雙腿彎曲， 並將折疊的毛巾夾在膝蓋之間， 雙臂伸直置於身體兩側的地板上， 胸部微微向上挺起。
step2：慢慢抬起左腳離地， 並伸直左腿指向斜上方，
四、硬拉
step：雙腳與肩同寬站在持啞鈴或棒子， 比你的臀部和掌心你的身體的雙手略寬。 保持一條直線的下背部， 你彎曲你的膝蓋， 朝地板上降低了臀部。 上升到起始位置。
