導語：春天一轉眼就到了， 衣櫥的那些裙子該派上用場， 可是雙腿粗粗的怎麼辦？下面小編給大家介紹超簡易消腫瘦腿操， 以下6招教你快速有效地消除浮腫瘦小腿！
第1招：青蛙坐瘦腿收腹
1.如圖， 挺胸收腹正坐， 雙手自然放在身體兩側， 兩腳稍微彎曲成130度角， 兩腳腳跟併攏， 腳尖向外張成準備姿勢
2.上身彎曲使腹部儘量貼近大腿， 雙手向前伸， 觸碰地面， 保持此姿勢深呼吸6-10次後恢復到準備姿勢。
Tips:準備姿勢雙腳腳跟放大圖
第2招：輕鬆彎腰也能消除腿腫
1.準備姿勢：收腹挺胸直立， 雙手自然下垂， 兩腳交叉， 眼望正前方
2.上身慢慢彎腰至雙手觸碰地面
3.交叉在上的腳膝蓋稍微彎曲， 此時重心放在另一隻腳上， 保持此姿勢深呼吸4-8次然後恢復準備姿勢。 此動作左右為一組， 重複3-5組
Tips：動作2側面圖
第3招：借助牆壁消腿腫
1.準備姿勢：雙手舉至與肩同平，手掌撐牆，左腳彎曲向前稍稍邁開，右腳伸直，眼望前方
2.緩緩吸氣，重心慢慢傾向左腳，右腳盡可能伸展開來，慢慢呼氣恢復至準備姿勢。此動作左右為一組，重複5-8組
Tips：注意用鼻子吸氣，嘴巴呼氣
第4招：腳尖一繃一勾 小腿浮腫立馬消
1.平躺在地面，雙手自然放在身體兩側，雙腳勾腳尖，垂直倒立於牆上，眼望上方
2.緩慢呼吸，雙腳腳尖一繃一勾，重複20次
第5招：交叉動作 消腫瘦腿
1.平躺在地面，雙手自然放在身體兩側，雙腳繃腳尖，垂直倒立於牆上，眼望上方
2.如圖，將左腳放與右腳上，兩腳成交叉狀，此動作左右為一組，重複20-30組
Tips：注意動作過程中臀部緊貼牆壁
第6招：利用臀部力量，瘦腿收腹
1.上身挺胸收腹，雙手自然放在身體兩側，腳尖著地跪坐于地上成準備姿勢(注意臀部緊貼雙腳腳跟)
2.收腹，雙手慢慢放於身後撐地，此時重心在雙手上
3.利用臀比力量向上提臀，保持此姿勢深呼吸3-5次後恢復準備姿勢，此動作重複3-5次
Tips：動作3側面圖
第3招：借助牆壁消腿腫
1.準備姿勢：雙手舉至與肩同平，手掌撐牆，左腳彎曲向前稍稍邁開，右腳伸直，眼望前方
2.緩緩吸氣，重心慢慢傾向左腳，右腳盡可能伸展開來，慢慢呼氣恢復至準備姿勢。此動作左右為一組，重複5-8組
Tips：注意用鼻子吸氣，嘴巴呼氣
第4招：腳尖一繃一勾 小腿浮腫立馬消
1.平躺在地面，雙手自然放在身體兩側，雙腳勾腳尖，垂直倒立於牆上，眼望上方
2.緩慢呼吸，雙腳腳尖一繃一勾，重複20次
第5招：交叉動作 消腫瘦腿
1.平躺在地面，雙手自然放在身體兩側，雙腳繃腳尖，垂直倒立於牆上，眼望上方
2.如圖，將左腳放與右腳上，兩腳成交叉狀，此動作左右為一組，重複20-30組
Tips：注意動作過程中臀部緊貼牆壁
第6招：利用臀部力量，瘦腿收腹
1.上身挺胸收腹，雙手自然放在身體兩側，腳尖著地跪坐于地上成準備姿勢(注意臀部緊貼雙腳腳跟)
2.收腹，雙手慢慢放於身後撐地，此時重心在雙手上
3.利用臀比力量向上提臀，保持此姿勢深呼吸3-5次後恢復準備姿勢，此動作重複3-5次
Tips：動作3側面圖
