這套動作能夠幫助我們活動到手臂肌肉和筋骨， 增強手臂的靈活性， 並且還能幫你消除手臂脂肪， 讓你輕鬆擁有纖纖美臂！還能夠消除身體疲勞，
1）雙腳自然站立在地面上， 分開與髖同寬， 腰背挺直眼睛直視前方， 雙臂平舉在體前和地面平行， 雙手掌交握， 吸氣， 翻轉你的手腕， 掌心向外， 伸展拉伸你的手臂肌肉， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後放下。
2）下半身保持站立不變， 腰背挺直眼睛直視， 右手伸直在體前和肩膀同高與地面保持平行， 掌心向前指尖向下， 用你的左右抓住右手掌心， 向裡彎曲你的手掌， 伸張你的手臂筋骨和肌肉， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
3）然後換轉你的手臂， 將你的手掌保持掌心向前， 指尖向上的狀態， 左手抓著右手指尖， 向裡彎曲， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
4）下半身保持不變， 雙手在身後十指相扣握成拳狀， 保持自然呼吸， 上半身微微向前傾，
5）吸氣， 雙手臂向後向上抬起， 頭部低下去， 頭部和雙臂保持成一條直線， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後回正， 重複這個動作。
6）雙腳分開與肩同寬， 腰背挺直保持自然呼吸， 雙手舉高過頭， 用你的右手抓住你的左手手腕， 吸氣， 彎曲你的上半身向右邊伸展， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作， 左右為一組， 動作堅持10組左右。
7）下半身不動，彎曲左手手肘在體前，右手向左邊伸直，腰背挺直，吸氣，將手臂向左邊伸展，然後將你的頭部扭轉向右邊，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
8）下半身保持站立不變，腰背挺直保持自然呼吸，彎曲你的右手手肘靠在腦後，手掌靠在頸部附近，左手彎曲手肘扶住右手手肘，吸氣，將右手儘量向後伸展，動作堅持10個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。
7）下半身不動，彎曲左手手肘在體前，右手向左邊伸直，腰背挺直，吸氣，將手臂向左邊伸展，然後將你的頭部扭轉向右邊，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
8）下半身保持站立不變，腰背挺直保持自然呼吸，彎曲你的右手手肘靠在腦後，手掌靠在頸部附近，左手彎曲手肘扶住右手手肘，吸氣，將右手儘量向後伸展，動作堅持10個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。
