1.走樓梯
平時儘量多走樓梯， 並在上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重。 由於加大了腿部的負擔， 可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，
2.游泳
游泳是很受歡迎的健身活動。 專家們認為， 如果想在游泳池中鍛煉雙腿， 可在淺水的一端跑步， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。 水的阻力會使雙腿活動比較費力，
3.踢腿
每天扶著牆做後踢腿側踢腿， 左右各做幾組， 15個一組， 睡覺前趴在床上後踢腿， 不但可以迅速瘦大腿， 還有提臀的效果。
4.刮腿
買一隻牛角的刮痧板， 腿上抹好乳液， 按照穴位從上向下刮， 每個穴位刮20下， 要快速、用力， 直到刮出紅道道， 左腿完了換右腿。 最好是每天晚上睡覺之前刮， 刮完後不要接觸冷水， 直接睡覺。
5.半蹲
每天做半蹲運動， 腿分開與肩同寬， 然後慢慢往下蹲， 但是不要完全蹲下去， 蹲到一半就像蹲馬步那樣， 然後起身， 如此反復做五十下。 開始時， 如果做不了50個， 可以循序漸進， 慢慢增加。
6.空中踩自行車
在做這個動作時， 伸直和垂直動作要做到位， 並且停留幾秒鐘， 這樣能鍛煉到大小腿肌肉， 達到瘦腿的效果。 用腰部撐起， 並且腿部還有往上臺。 儘量讓腿筆直的騎腳踏車。 能儘量把腿拉直就拉直。
7.彈力球
仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢，把腿抬起來再放下，反復堅持。這樣不僅能緊致大腿內側的肉，還有助減肚子。
7.彈力球
仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢，把腿抬起來再放下，反復堅持。這樣不僅能緊致大腿內側的肉，還有助減肚子。
