在這裡我們首先排除個人的努力、訓練的設備、方法等。
只想告訴有此疑問的朋友們，
造成這種情況是每個人的肌肉類型不同。
對於人體來講，
只有兩種肌肉，
即紅肌和白肌。
從顏色上來辨別就是紅色肌肉和白色肌肉。
紅色肌肉是因為肌肉裡面有很多的毛細血管，
而白色肌肉則沒有。
如果從功能上來講，
我們又可以分為快肌和慢肌。
紅色的是慢肌，
白色的是快肌。
紅肌多的人偏向於耐力運動，
白肌多的人偏向於力量運動。
的肌肉類型是天生的。
也就是說，
有多少白肌，
多少紅肌是天生的。
所以有的人天生耐力好，
有的人天生爆發力強。
白肌多的人，
肌肉容易發達，
但耐力差。
紅肌多的人肌肉較難發達，
但肌肉耐力好。
而我們的鍛煉，
只能讓肌肉更發達，
卻不能改變它們類型。
但是肌肉的形態是不能速成的,不能急於求成,體脂減下來了,現在需要增加肌肉圍度,不要盲目做力量訓練,否則練出來的肌肉形態肯定不是你自己想要的效果,在進行各種有器材或無器材訓練時,動作一定要規範,保持身體的正直,最好設定一個健身計畫,按部就班地來,剩下的9個月肯定能讓你成為標準肌肉男,當然,一年時間不會達到右邊那個人的效果,堅持個兩年左右應該差不多,這個是要看個人體質的.另外,營養一定要補充到位,不建議直接上蛋白粉肌酸之類的,
如果人到中年，
效果會打折扣。
但是3個月堅持的話，
還會有所收穫。
如果你想在外觀上好看一些，
腹肌練出來後還要看體重，
畢竟脂肪會吧腹肌的優美線條無情的覆蓋的。
只要正規的健身房交錢後 應該不會在加錢了 、練3個月肯定會有效果的 只要你堅持這3個月 每週都能保證5-6天 3個月後效果肯定很明顯的！ 教練會根據你自身的情況給你制定一套健身計畫的！
