啞鈴三頭肌鍛煉方法 塑造完美身形最有效的方法

儘管健身房裡無聊的舉重運動令人厭倦， 但力量訓練仍是塑造完美身形最有效的方法。 由美國著名美女健身指導Astrid McGuire推薦的五組新式啞鈴操， 讓我們動起來， 一起進行鍛煉吧!
1.平板支撐運動與啞鈴結合
第一步， 以手掌支撐的平板動作開始， 手掌之間的距離與肩同寬， 在雙手邊各放一隻啞鈴。 第二步， 在保證從頭到腳是一條直線的同時， 將重心全部放到右手， 左手拿起手邊的啞鈴， 手肘向上抬高。 第三步， 放回啞鈴， 左手重新支撐地面， 將左膝伸向右膝外側， 然後恢復第一步動作。 接著用右側身體重複同樣步驟， 即可完成這套動作。 這套動作可以訓練你的背肌、肩部、手臂、腹肌和臀肌。
2.Y字運動
第一步， 雙腳打開微蹲， 在大腿內側雙手相對持啞鈴， 將身體重心放在腳跟。 第二步， 雙手同時舉高呈Y字， 踩著腳跟並以臀部力量帶起身體直立。 第三步， 控制身體， 回到第一步動作。 這套動作可以訓練你的臀肌、核心肌群和肩部。
3.上勾拳雙臂運動
第一步， 雙腳打開微蹲， 在大腿內側雙手相對持啞鈴， 雙肘向後拉伸， 放下雙肘。 第二步， 將重心放到左腳， 左手向右上側伸展帶動腰部向右扭轉。 第三步， 將重心放到右腳， 右手向左上側伸展帶動腰部向左扭轉， 然後重心回到中心位置。 第四步， 雙手保持平直向上抬起， 放下。 這套動作可以訓練你的背肌、胸肌和肩部。

4.三頭肌側蹲運動
第一步， 雙腳與臀部同寬站立， 手掌相對持啞鈴置於腰部兩側。 第二步， 雙手抬高直至啞鈴位於腋下後， 雙手向後拉伸， 同時身體向下傾。 第三步， 左腿邁大步向下蹲， 右手向下拉伸。
第四步， 重複一、二步動作後， 右腿邁大步向下蹲， 左手向下拉伸。 這套動作可以訓練你的三頭肌、背肌、四頭肌和臀肌。
5.啞鈴伸展運動

第一步， 開腳站立， 雙手持啞鈴與肩部相近。 第二步， 以右腳尖為軸心， 左腳向左跳躍， 身體面向左側， 雙手高舉至頭頂。

第三步， 恢復第一步動作後， 以左腳為軸心， 右腳向右跳躍， 身體面向右側， 雙手向地面拉伸。 注意：此套動作要注意左右平衡， 做完左上右下的動作後， 要做同等次數右上左下的動作。 這套動作可以訓練你的核心肌群、背肌、肩部、四頭肌和臀肌。
以上五套動作每套做15-20次， 共做2-3個迴圈， 即可幫助你擁有完美身材。 炎熱夏日， 不秀出好身材怎麼對得起自己？趕快動起來吧!