第一種瘦手臂妙方:經常做一些帶有揮臂的科學運動, 比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。 女生重點推薦打羽毛球, 男生的話其實做一些綜合性的運動就可以, 比如打籃球。
第二種瘦手臂妙方:1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶, 由前 而上伸直再往後, 謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。 2.緩緩往前放下, 重複此動作十五次, 做完時 上手臂會有酸酸的感覺, 那就對了, 每天做 四十五次, 可分開做。
第三種瘦手臂妙方:1.身體站直, 雙腳打開約與肩同寬, 手臂向兩 旁打開伸平, 慢慢地向前劃圈。 此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。 2.身體站直, 雙腳打開約與肩同寬, 手臂向兩 旁打開伸平,
第五種瘦手臂妙方:注意平日裡的飲食習慣, 多吃水果多喝水, 在平常的菜肴裡可以多吃一些洋蔥、木耳之類, 然後水果吃一些荔枝, 這些不僅能夠使你的手臂減肥, 而且還有排毒養顏, 美白肌膚的功效。
1、鍛煉內臂,
使之結實。
雙手交錯,
拇指向下,
雙臂向前延伸。
靜止2~3秒後雙手反轉一下收回,
再向前延伸一次約2~3秒。
慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀,
並不停的聳肩,
按壓的手一直向下壓雙臂,
特別是按壓手臂的內側肌肉。
左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊,
向上延伸用力,
靜止2~3秒後放鬆。
訓練平常較不使用的肌肉,
同時可繳正姿勢。
共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動,
也有延伸靜止的靜態運動。
在靜態方面,
可使肌肉繼續緊張,
具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人