介紹男生女生減大腿瘦小腿的簡單方法 瘦出完美身材

減小腿肌肉可以塑造理想腿型， 讓你變得更加美麗動人， 那麼小腿粗的MM該怎麼減呢？下面就教大家四個瘦小腿的動作， 還有詳細的圖解，

讓你速變美腿女神！脂肪是存在皮下的， 而肌肉卻是依附在骨頭上的， 要想減去小腿上的肌肉， 那麼就要放鬆腿部， 利用腿部按摩的方法讓僵硬的脂肪得到軟化， 將肌肉捏碎後， 才可以快速的減去小腿上的脂肪， 達到瘦腿的目的， 想要成為美腿女神， 就趕緊跟著學起來吧！首先坐在地上， 讓右腳搭在左腳上， 雙手各捏住小腿的一側， 從中間的位置上下按摩， 不斷變化按捏的肌肉， 重複5次。 然後向擰毛巾樣的讓雙手握住小腿， 從腳踝到膝蓋不斷改變位置的擰小腿的肌肉， 將其動作重複10次。 接著用雙手緊握住小腿， 用雙手的大拇指按住小腿的腿骨， 按照從下往上的方法進行按摩， 除了大拇指， 其餘的手指也要按摩小腿， 力度方面可以重些， 將重複動作5次。

最後用雙手包裹住腿部的膝蓋處， 讓手緊握住大腿的肌肉一邊按壓一邊按摩， 注意力度要適中， 重複按摩腿部10次即可。 大腿屁股人體最大的肌肉組織部位， 不僅只有大腿還連接臀部， 要讓大腿看起來纖細肯定是要連同屁股一起練的，

只有把你大腿多餘的脂肪轉換成肌肉才會讓你的大腿看起來纖細， 而且臀也會相對的變成翹臀， 立體感Up。 同樣的， 你不鍛煉大腿是肌肉和脂肪的混合物， 臀部也是塌的， 鬆鬆垮垮的就顯得整體就短。

多做一些深蹲/頸前深蹲，

硬拉， 臀橋， 驢踢， 負重弓箭步蹲， 每個動作3組， 重量就自己能做12-15Rm的重量， 組間休息1分鐘。 大家都覺得自己的小腿粗， 是什麼肌肉型小腿， 瘦不下來！其實小腿也是脂肪和肌肉還有豐富的毛細血管組成， 你好好想想， 自己的跑步/走路姿勢對麼？鍛煉完有過充分的放鬆麼？沒有吧， 這都是導致“小粗腿”的原因。 走路的時候上身正直， 腹肌稍用力， 骨盆不要前傾， 抬腿走路， 一定要把腿抬起來， 邁出去， 腳掌的中後部著地， 論是跑步還是散步。 不然你只會繼續破壞你的小腿肌肉。