小腿減腓腸肌怎麼減？ 五步還你纖瘦小腿

小腿的肌肉包括連接膝蓋和腳踝的腓腸肌， 以及與腳踝息息相關的比目魚肌。 在大腿淺層表面的是腓腸肌， 下面的就是比目魚肌。

因此， 要想拉伸小腿， 關鍵就在於膝蓋和腳踝。

一．兩個關節是關鍵
小腿的肌肉包括， 連接膝蓋和腳踝的腓腸肌， 以及與腳踝息息相關的比目魚肌。 在大腿淺層表面的是腓腸肌， 下面的就是比目魚肌。 因此， 要想有意識地拉伸小腿， 關鍵就在於膝蓋和腳踝。
尤其是和哪塊肌肉都有聯繫的腳踝。 在進行小腿拉伸的時候， 腳後跟不離地很重要。 腳後跟不離地， 並與腳踝保持適當的角度， 小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。 腳踝部位很僵硬的女士， 可以根據自身實際來進行鍛煉的， 切記不要勉強自己。
二．薄底厚掌， 踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋， 腳掌站在一塊磚頭上。 小腿肚的位置上升了， 腿型比以前好看了， 顯得修長， 臀部也翹了一些。 你也可以自己拿鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋， 後跟1釐米高， 前掌不超過4釐米。 這種方式適合肌肉型腿的人。

三．走路習慣影響小腿線條
改變腳後跟的方向， 不僅是腳尖的朝向， 就是小腿肚的線條也會發生改變， 這樣一來， 拉伸的部位就會改變。 每天就算是進行同樣動作的拉伸， 但角度的變化不可忽視。
四．減少以往的鍛煉， 做一些按摩。 要經常拍打腿部肌肉， 使之鬆弛下來， 然後睡前躺在床上、雙腿貼在牆面呈90°角， 這樣可以促進腿部血液迴圈。

五．小腿的拉伸
1. 雙腳微微打開站立， 手掌扶牆。
2. 雙腳前後打開， 前側的腿膝蓋彎曲， 上半身前傾。 保持腳後跟和頭部呈一直線。 後方的腳後跟不要離地， 一定要緊貼地面。
這樣是拉伸小腿的後側上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果觀察腳尖的朝向和小腿肚， 對身體全面瞭解的同時， 請體驗下不同的角度對小腿的拉伸感覺是否減弱了。 為了小腿的肌肉可以有效拉伸， 在動作姿勢方面， 一定要保持頭部和腳後跟在同一直線上， 這個很重要。