盤點深入抬腿式方法 8個小步驟讓你輕鬆成筷子腿

動作要領：走路時， 放慢腳步， 儘量將腿向高處抬起；為保持平衡， 手臂也相應抬高；抬腿同時， 要用力收腹；腿要抬高， 使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；左右腿交換慢走，

每次20步， 每天走2次。 鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動， 特別能加強腹斜肌的強度和彈性， 堅持鍛煉能有助於防止大腹便便， 保持健康的體態， 同時對預防疝氣有一定的作用。 注意事項：進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度， 以保持身體的平衡；抬腿的高度應逐步加大， 不要追求一次到位；鍛煉強度要因人而異， 髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。 動作要領：標準動作是在保持上身挺直的情況下， 兩腿交替抬至水準。 原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。 高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。

高抬腿是一個常見的運動項目，

也是我們在熱身中常用到的方式， 通過高抬腿， 我們可以有效鍛煉腿部肌肉， 對瘦腿是有幫助的， 那麼怎麼做高抬腿最有效呢， 請看專業解答。 高抬腿之前， 我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉， 然後轉一轉腰部， 做一個非常簡單的熱身就行了。 然後按著高抬腿的動作要領和標準， 將大腿太高， 與要齊平就行了， 然

在辦公室我們也可以做一做高抬腿的變異， 在椅子上誇獎退往前伸直， 鍛煉全腿的肌肉線條， 這樣會讓腿更加纖長。 高抬腿的節奏和步速是按照運動訓練， 循序漸進的， 一開始也不要求很快很頻繁， 你可以將動作分成幾組來進行， 這樣比較容易統計運動量， 並控制運動的品質。 通過高抬腿運動， 可以實現瘦腿的目的， 但是對於女孩子而言， 高抬腿不宜過度， 每天只需要做十幾個就行了， 做太多， 大腿是會變粗的， 切記。