1. 兩手放鬆， 輕輕的伸展開， 右腿向前邁一小步。
2. 舉起雙臂並向左傾斜， 然後慢慢向上旋轉。 同時， 右腿踮起腳尖，
3. 右腿以腳尖為軸心， 旋轉骨盆， 將右側臀部向前傾。 雙臂也要儘量配合傾斜的身體， 傾斜著向下旋轉。 骨盆和骨關節也要同時移動， 但是要注意的是， 身體的重心不能移動。
4. 此動作要使骨盆保持左右對稱。 腳掌相對， 坐在地面上。 背部保持直立， 將腳儘量向身體方向拉。
5. 腹部用力， 頸部和背部保持直立， 眼睛盯向正前方， 臀部向左右及後方移動。 做8次之後， 將手和腳向身體方向拉。 將這套動作重複4次。
瘦腰骨盆操招式二：
1.坐在椅子上， 雙手放在膝蓋上。 用鼻子吸氣， 雙臂向後伸， 伸展胸廓。 同時， 背部保持筆直， 腰骨呈S型。 很自然的將骨盆向前傾斜。
2. 用嘴慢慢呼氣， 雙臂向前伸。 視線朝向肚臍， 使背部充分伸展開來。
3. 此動作是矯正骨盆左右扭曲的方法。 坐在椅子上， 一條腿放在另一條腿的上方。 用力向下壓膝蓋。 重複3次， 每次持續30秒。
骨頭緊緊包裹著深部肌肉， 使其移動的中樞便是大腦。 ‘這就是正確的姿勢’， 要不斷的向大腦傳遞此類資訊。 矯正一種新姿勢大約需要3個月的時間， 我們有必要時刻提醒大腦要保持正確的姿勢。 向正前方， 同時放下雙臂。 將這套動作重複4次。
1. 此動作可以放鬆長時間勞累的骨盆和脊椎。 臂膀緊貼腋窩， 每只手只伸出4個手指。 雙腳展開， 與肩同寬。 腳尖輕輕抬起， 將身體重心置於腳後跟。
2 下半身不動， 只旋轉上半身。 腰部旋轉時， 用手輕輕的推著身後的牆壁。 重點是， 腳趾要抬起， 手臂不要用力。
瘦腰骨盆操招式四：
1. 只有臀部和背部肌肉得以強化， 才能正確的支撐骨盆。 將一邊的腳踝放到另一邊的膝蓋之上， 臀部慢慢抬起。 要注意的是， 從背部到骨盆要呈一條直線。
2. 雙臂併攏， 如祈禱樣子， 頭部往上抬， 背部保持筆直。
1. 骨盆左右時， 適合做此動作。 將一邊腿伸展開， 手要抓住腳尖， 輕輕的往里拉，
2. 雙腿盤坐， 雙臂環抱其中一條腿， 上身略彎， 輕輕拉腿部。 此動作有利於矯正彎曲的骨關節。
3. 平躺之後， 雙眼直視天花板， 雙臂向上伸展開， 手掌朝上。 膝蓋輕輕彎曲， 並做複式呼吸。 要注意的是， 雙腳不能離地。
4. 雙膝緊緊閉攏， 雙腿向左側傾斜。 要注意的是， 膝蓋接近地面時， 雙肩不能離開地面。 反復做幾次。
骨盆操招式六：
平躺後， 骨盆和脊椎緊貼地面， 大腿與身體呈90度， 膝蓋彎曲， 腿部慢慢抬起。 雙手交叉， 放於膝蓋上部， 腿部向胸部方向靠攏， 同時用雙臂用力推膝蓋。 與此相反， 雙手交叉， 放於大腿內側， 將抬起的腿部向下壓， 同時雙手將腿向身體方向拉。 通過此動作， 可以矯正扭曲的骨盆。
