欣賞床上瑜伽瘦身動作圖片 打造S型完美身材

床上瑜伽， 顧名思義就是躺著做的瑜伽動作， 讓瑜伽動作配合腹部呼吸， 能有效活化細胞， 促進身體新陳代謝以及舒緩肌肉。

隨著反復進行的深呼吸動作， 可以達到安神的作用。 利用床上瑜伽動作可以有效控制食欲， 平衡空腹感和飽腹感， 防止因為進食過量而導致的肥胖問題。 床上瑜伽最重要的一點是呼吸的方法。 從呼氣開始做瑜伽運動， 這個非常重要。 在呼氣的時候， 想像一下將身體的廢物排出體外的感覺。 這時， 要有意識的去感受丹田的動作， 也就是肚臍下三釐米的地方的活動。 吸氣的時候， 吸入新鮮的空氣的同時， 想像一下， 像是往身體吸入新的生命力量一樣， 用丹田進行深呼吸。 這種利用丹田呼氣的方法在接下來的每一個動作都需要重複一次。 然受在保持住這個姿勢。 期間， “鼻子吸氣， 用口呼出”， 用這種方式做十次這樣的呼吸動過。

仰面躺著， 腳打開到與肩同寬。 打開兩手， 手跟身體成45度角。 輕輕閉上眼睛。 在呼氣的時候慢慢放鬆身體。 自然地進行呼吸即可注意：動作左右兩邊各做一次。 動作左右各做一次， 做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。 雙手呈直角打開， 兩手伸直。

手掌心緊貼地板。 膝蓋捲曲在腹部上方。 呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。 慢慢地把膝蓋貼向地板， 然後臉轉向腿的反方向。 如果感覺比較困難的人， 膝蓋碰到地板即可。 注意保持雙膝緊靠。

刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。 當腹部的肌肉受到刺激，

就能起到活化腸道， 改善便秘的作用。 動作左右各做一次， 做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。 保持雙膝彎曲， 注意不要讓腳著地。 呼吸方法：知道感覺腹部凹下去之後再慢慢呼氣。 用另外四個手指握住拇指， 呈抱拳狀。 手臂慢慢往上抬， 同時， 雙膝和腳後跟一同彎曲， 注意腳尖保持向上。