許多人相信“多爬樓梯， 有益健康”， 但是有醫生警告， 樓梯不是人人都可爬， 它並不適合於所有的人和所有的環境！熱衷於爬樓梯替代健身或減肥的白領美眉更要注意：小心爬出蘿蔔腿、傷到膝蓋骨。
能增加體力， 加強下半身肌肉， 特別是雙腿， 既可以出汗健身， 又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習.
爬樓梯是項很好的有氧運動， 可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性， 但是， 爬樓梯鍛煉時， 對膝關節的壓力和磨損是存在的， 因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重複同一動作， 對膝關節等關節壓力也增大。 因此， 有“上樓健身， 下樓傷身”的說法。 但是， 只要平時在鍛煉時多留心一下就能很好的保護自己的關節， 那麼， 經常做爬樓梯鍛煉應注意些什麼呢？給你些意見參考參考：
爬樓梯鍛煉一是首先要結合自己的實際情況。
同時， 要掌握正確的鍛煉方法。 一是下樓時， 為了防止膝關節承受壓力增大， 應前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。 二是爬樓梯後可對膝關節局部按摩， 三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習， 使膝關節得到充分的運動， 防止其僵硬強直。
相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動， 經常爬樓梯鍛煉的你身體會越來越好的。
爬樓梯時， 膝關節要負擔體重的3—4倍， 使損傷加重。 而且， 爬樓梯時膝關節彎曲度增加， 髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，
很多上班族利用爬樓梯健身。 可骨科醫師卻提出相反意見：要想膝蓋服務得更長久， 要儘量少爬樓梯， 尤其別刻意爬樓梯健身， 不然反而更易得骨性關節炎。
膝關節炎是骨性關節炎的一種， 本來， 關節兩截骨頭由軟骨覆蓋， 軟骨被磨損掉了， 便會得該病。 因膝關節所承受的壓力大， 幾乎負擔著整個人的體重， 磨損的機會就更大， 所以此處病變的發生率最高。 而運動方式也會決定著膝關節的使用年限。
上下樓梯的動作會增加膝關節的磨損。 人體骨骼老化的時間早， 所以， 不管有沒有膝關節炎， 就不建議再拿爬樓梯、爬山當健身專案了。
爬樓梯鍛煉應該注意:
爬樓梯鍛煉，
首先要結合自己的實際情況。
中老年人有不同程度的骨質疏鬆，
某些身體過於肥胖的人，
對膝關節的壓力更大。
因此，
這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係。
開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
