減肚子肉是做有氧效果如何？ 這8個要點你知道幾個

減肚子的最好方法就是做有氧運動， 那麼怎麼才能達到最佳減肥效果呢?下面一起來看看!
有氧運動減肚子的8個要點：
一、腰部最佳減肥方式進行腹部運動
許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉， 那個部位的脂肪就會“消耗掉”。 實際是， 不論進行何種運動， 消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。 當然， 如果你減少了整個身體的脂肪， 那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
二、要保持健康一周只需鍛煉兩次?
研究表明， 人體肌肉不鍛煉， 力量很快就會消退。 在48一72小時之後必須再鍛煉， 才能重新獲得良好的健康狀態。 科學家指出， 天天鍛煉最有效， 一周鍛煉三次可保持健康水準。
三、鍛煉時必須流大汗

流汗只會降低體溫， 使身體避免過熱， 而不能減肥。 鍛煉後體重可能會減輕一些， 但減輕的是失去的水分， 一旦補充了水， 體重又會復原。

四、慢跑要比步行同距離消耗更多
不論你慢跑還是步行1600米， 消耗的能量是一樣的。 因為你是在相等的距離內移動相同重量的身體， 速度不起作用。 如果你是慢跑而不是步行30分鐘， 那你消耗的能量就大大增多了， 因為你跑了更遠的距離。
五、不能正常呼吸是鍛煉過度了
鍛煉後5分鐘左右呼吸應當趨於正常， 心跳不應急速， 身體反應也不應是精疲力竭。 有利於健康的鍛煉不應是過於費力、感到不適或疲憊不堪， 而應是舒適， 暢快， 精神煥發。
六、步行是最好的健身方法之一

步行有助於促進整個身體的血液迴圈， 從而能提高你對健康的總體感覺。

七、用力伸展運動能使肌肉有彈性
各種伸展運動， 如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等， 應該緩慢進行， 讓肌肉伸展放鬆。 用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。
八、一天鍛煉時間最少應有20分鐘
人體約有骨骼肌520塊， 良好的運動應使這些肌肉都得到鍛煉。 在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。 適度的運動最少要有20分鐘。