在網上流傳過無數的瘦身法， 但是很多都是很難看到效果的。 長期如此對於想減肥的MM來說， 自信心就會大受打擊。 想要看到最明顯的減肥效果， 那麼MM們不妨嘗試下以下方法， 你會越瘦越開心喔。
1、運動是脂肪的“助燃劑 ”
無論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”， 這些說法都不過是消耗身體能量的一個形象比喻。 身體裡的能量以多種方式存在， 比較輕鬆的運動只能讓身體裡的糖轉化成能量， 只有當運動達到一定的強度， 才會動用到身體裡的脂肪。 可以說， “運動”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”， 運動的時間越長， 強度越大， 那麼脂肪就會燃燒得越快， 似乎最後能轉變成水汽蒸發掉， 消除一身贅肉。
的確如此， 每天堅持快步走 30分鐘就是一個有效減肥的例子， 這種方式適合於任何一個想要消耗更多熱量的人。 當你在運動的時候， 身體裡的能量必須被消耗以滿足你的行為需要，
顯而易見， 如果你想延長這種熱量燃燒的效果， 就需要長期堅持一項運動， 把新陳代謝率維持在一個較高的水準上。
2、每天要喝8杯水
每天你都在號召身體要多多消耗熱量， 以最大的可能讓自己多發生一些動作。 與此同時， 身體也在不斷地消耗水分， 因此你需要保持身體液態平衡， 吸收和利用好攝入的水分。
每天喝8杯水（也就是差不多兩升）可以幫助你一天多消耗100卡路里 。 聽上去這個量並不多， 但是算算看一個星期就是700卡路里， 一個月就是2800卡路里。 而且身體裡的水分充足還有助於讓我們的肝和腎更加健康 ，
3、喝綠茶或者紅茶
很多瘦身成功的人都喜歡喝茶 ， 他們只是覺得喝茶可以“刮油”， 把攝入的脂肪類物質快速排出身體。 事實上， 在綠茶和紅茶中都含有咖啡因， 咖啡因可以幫助消耗熱量。 因為它會給你一種短期興奮的感覺，
還有研究 表明， 每次吃飯的時候喝茶， 還能夠干預身體對碳水化合物的吸收， 從而降低整體的熱量攝入。
4、少食多餐
每頓飯少吃點兒， 一天多吃幾次。 也許這樣會有點兒耽擱時間， 但是它會促進你的腸胃蠕動 ，充分地分解食物，吸收營養 。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康 得多，而且消耗的熱量也會更多一些。
5、不要錯過早餐
不吃早餐和體重增加幾乎是同時發生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會放縱自己的食欲，往往吃得更多，與吃過早餐相比，一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子bmi值通常會比較高，容易引起肥胖。
6、吃低脂的乳製品
堅持吃低脂的乳製品並不會幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。
一項研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂的乳製品會減少你腹部脂肪的囤積 ，這一點在年輕人身上能夠明顯看到。
7、通過力量訓練來增加肌肉
運動的時候，你一定會用到肌肉。在健身房的器械鍛煉中，這種感覺最為明顯。通過力量訓練，你的肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。
增加新陳代謝 最有效的方式就是把有氧運動和力量訓練的無氧運動結合起來，這兩者不分伯仲，都很重要。
隨著年齡的增長，新陳代謝率開始降低，這時候肌肉訓練就變得更加重要了。要改變這種狀況就得增加力量訓練的強度和頻率，每次都應該做到接近極限的程度，而且一周至少需要做兩次。在大腿、腹部、胸部和手臂這些部位都有大塊的肌肉，我們應該利用這些肌肉群消耗更多的熱量，在健身房選擇相應的器械進行訓練。
8、允許你焦躁不安
這個對抗脂肪的方法看上去有點兒偏激，如果你打算只通過這個方法來減肥一定會導致身體出現很多不適。在本文中，我們只是想要強調，任何方式的運動都需要能量，而當你焦躁不安的時候，你就需要消耗能量來支配你的行為動作。
可能在你並不知情的情況下，你的焦躁不安就已經幫助你把身體裡多餘的熱量和油脂消耗掉了
但是它會促進你的腸胃蠕動 ，充分地分解食物，吸收營養 。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康 得多，而且消耗的熱量也會更多一些。
5、不要錯過早餐
不吃早餐和體重增加幾乎是同時發生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會放縱自己的食欲，往往吃得更多，與吃過早餐相比，一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子bmi值通常會比較高，容易引起肥胖。
6、吃低脂的乳製品
堅持吃低脂的乳製品並不會幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。
一項研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂的乳製品會減少你腹部脂肪的囤積 ，這一點在年輕人身上能夠明顯看到。
7、通過力量訓練來增加肌肉
運動的時候，你一定會用到肌肉。在健身房的器械鍛煉中，這種感覺最為明顯。通過力量訓練，你的肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。
增加新陳代謝 最有效的方式就是把有氧運動和力量訓練的無氧運動結合起來，這兩者不分伯仲，都很重要。
隨著年齡的增長，新陳代謝率開始降低，這時候肌肉訓練就變得更加重要了。要改變這種狀況就得增加力量訓練的強度和頻率，每次都應該做到接近極限的程度，而且一周至少需要做兩次。在大腿、腹部、胸部和手臂這些部位都有大塊的肌肉，我們應該利用這些肌肉群消耗更多的熱量，在健身房選擇相應的器械進行訓練。
8、允許你焦躁不安
這個對抗脂肪的方法看上去有點兒偏激，如果你打算只通過這個方法來減肥一定會導致身體出現很多不適。在本文中，我們只是想要強調，任何方式的運動都需要能量，而當你焦躁不安的時候，你就需要消耗能量來支配你的行為動作。
可能在你並不知情的情況下，你的焦躁不安就已經幫助你把身體裡多餘的熱量和油脂消耗掉了
