瘦身不用總往健身房跑 試試小空間運動減肥法

1.腹式呼吸

小空間運動減肥法對運動有一定的要求。 運動是減脂最根本的方式， 無運動不減肥， 但既然是小空間運動減肥法，

就說明對場地的要求不多。 瘦腰腹首先可以試試吸腹法。 所謂吸腹法， 就是無時無刻都在用力縮小腹， 縮小腹的同時用胸腔在呼吸。 需要注意的是， 收腹法並不是一直憋氣， 而是有吸氣和吐氣， 反復的用力。 所以就算你只是固定姿勢不動， 保持收肚子， 也可以鍛煉腹部的肌力， 這是非常簡單的小空間運動減肥法的代表。

2.夾臀

夾臀是一個非常好的小空間運動減肥法， 經常夾臀的人， 臀部會越來越翹。 小空間運動減肥法建議夾臀的時候可以同時收腹， 同時把肩胛骨後收。 可以同時一組一起做， 全身都在用力。 注意， 腳應該是站直的， 膝關節是不可以彎曲的。 如果膝關節彎曲的話， 就是在用腳的力量。

3.抱枕瘦腹

抱枕瘦腹， 小空間運動減肥法也非常推薦。 拿一個抱枕， 坐在坐墊上， 膝蓋彎曲45°， 身體也傾斜45°。 手持抱枕左右扭轉腰部， 這個動作需要很多核心肌群來穩定身體。 第一個是腳的位置， 腳越打直， 身體越容易平衡。 腳跟越靠近屁股， 施力點就越小， 越容易晃。 第二點， 因為要把身體固定住並左右旋轉， 所以開始鍛煉時， 建議身體固定的位置可以在90度。 因為當身體固定在15°到75°之間時， 旋轉是最難平衡的， 但也是非常有效的小空間運動減肥法。

4.平板支撐

平板支撐不管是小空間運動減肥法還是常規運動減肥都非常推薦的一種運動， 平板支撐非常簡單， 不需要教練， 同樣能快速掌握要領。 只要伸直全身進入俯臥姿勢， 用腳趾和前臂支撐住身體， 保持儘量長的時間就可以了。 這是最流行的無器械運動， 可以有效地鍛煉腹橫肌， 屬於消耗式塑身， 體驗下來， 一分鐘後全身顫抖，

此時最消耗， 能堅持就堅持， 每日比前一天多5-10秒， 一個月後就能重現“人魚線”。